高血脂要注意什么 控制高血脂要谨防5点

针对老年人高血脂困扰的问题，他们应该注意哪些方面的健康管理呢？下面为您详细解读。

老年人应该注重饮茶限酒。茶叶，特别是绿茶，具有降低血脂、促进脂肪代谢的积极作用。老年人不妨多饮茶来保持血脂的健康。与此长期吸烟和过量饮酒都会干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯水平上升，所以老年人最好是限酒。

饮食方面的调整也是关键。高脂血症的老年人需要严格控制动物脂肪和胆固醇的摄入。他们应该以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，适量摄入蛋类，每天不超过1个鸡蛋，或者每隔2至3天摄入1个。

高纤维饮食也是重要的推荐。食物纤维能与胆汁酸结合，增加胆盐在粪便中的排泄，从而降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要包括粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜以及水果等。建议每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

老年人应该注意优化生活方式。他们应该适当参加体育活动和文娱活动，保持良好的心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

限制总能量摄入也是关键。老年人的基础代谢率降低，能量需求比成年人低。对于高脂血症的老年人来说，更要严格控制能量的摄入。建议每人每天的能量摄入控制在29千卡/公斤体重以内，主食每天不宜超过300克。推荐的食品包括馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果等。通过这些综合的健康管理措施，老年人可以更好地控制高血脂，保持身体健康。