老打呼噜怎么办 预防打呼噜盯紧三方面

很多人因打呼噜而在日常生活中倍感困扰。他们常常为了不影响家人和室友而等到夜深人静时才敢入睡，导致每天都觉得睡眠不足，精神不振。

在医院，耳鼻喉科医生揭示了一个秘密：打呼噜的源头可能是因为腺样体和扁桃体反复发炎，导致增生肥大，进而引起气道狭窄。当吸入的气流撞击到狭窄的黏膜边缘或黏膜表面的分泌物时，就会产生震动，形成我们所听到的鼾声。这种情况还可能并发或加重鼻炎、鼻窦炎的症状。

更令人担忧的是，打鼾会影响生长激素的分泌。这种激素大多在睡眠中产生，而打鼾会干扰深度睡眠，导致生长激素分泌不足。这对人们的生长发育产生负面影响，可能导致生长迟缓、智力发育不良、注意力不集中、精神萎靡以及工作效率下降等问题。

长期的鼻塞和张口呼吸还会导致面部发育异常。例如，嘴部向前突出、牙齿咬合不齐、唇厚、上唇上翘以及表情呆滞等。这些问题虽小，但却影响着人们的身心健康。

那么，如何预防打呼噜呢？医生给出了建议：要加强体育锻炼，保持良好的生活习惯；要尽量避免吸烟和嗜酒，因为这些都可能加重打鼾症状；对于肥胖者，积极减肥也是减轻打鼾的有效方法。

除此之外，采取正确的睡眠姿势也能帮助预防打呼噜。右侧卧位是较为适宜的选择，因为这种姿势能避免舌、软腭和悬雍垂在睡眠时松弛后坠，从而减轻上气道堵塞。若能在睡眠时背部放置一个小皮球，有助于保持侧卧位睡眠。这些措施有助于提高睡眠质量，有效解决打呼噜问题，让你每晚都能安心入睡，享受宁静的睡眠时光。