年底压力大怎么办 7招来缓压

随着年关的临近，许多上班族面临着来自工作、家庭等各方面的压力。年底压力大该如何缓解？下面为你介绍7种有效的方法。

首先是深呼吸。这是一种非常简单但非常有效的减压方法。“478”呼吸法是一种不错的选择：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；屏住呼吸，默数7拍；然后呼气的同时默数8拍。这样重复几次，就能感受到身心的放松。

其次是冥想。找一个舒适的地方坐下，集中注意力，可以选择关注呼吸、一个目标物体或一个具体的字或短语。当思绪飘走时，尝试慢慢回到你关注的事情上来。

第三，适度的锻炼。每天20分钟的锻炼可以让你的思绪宁静，减少应激激素的分泌。有氧锻炼如快步走、骑行、游泳等效果更佳。

第四，引导联想。选择一个安静的地方坐下，想象自己身处一个平和的地点，如海滩。感受海滩的美景、声音和气息，慢慢进行深呼吸，最后回到现实。

注意饮食也很重要。富含维生素C的食物、欧米伽-3脂肪酸以及坚果、黑巧克力等都可以帮助你减轻压力。保持充足的睡眠也是对抗压力的关键，每天至少保证7小时的睡眠。

在年底工作压力大的时候，有些食物要少吃。加班加点、熬夜的时候，避免乱吃一通，更不要不吃。

还可以通过正向激励自己来缓解压力。不要对自己要求过高，把消极的想法从脑海中赶走，对自己说一些积极的话，比如“我觉得我可以”。

这些方法虽然简单，但却十分有效。年底压力大的时候，不妨试试这些方法，相信你会找到适合自己的方式来缓解压力，度过一个愉快的年关。