预防颈椎病的简易颈椎操

简易颈椎操：专为久坐办公人士设计

选择一把有靠背的椅子，调整好椅子的高度，使椅背上缘离肩约10厘米，让自己坐得舒适而自然。坐在椅子上的你，仿佛置身于青青草地上，眼前是一片宁静与和谐。微风轻拂，草儿起舞，你也随着这自然的节奏，放松身心。

第一式：让你的头部向前向下缓缓移动，感受颈椎的伸展与放松。当头部移动至可承受的程度后，缓缓恢复至原位。接着，向后向下移动头部，同样在可承受范围内活动，然后回归原位。

第二式：将头部缓慢地向左倾斜，感受左侧肌肉的拉伸。然后，让头部向右倾斜，感受右侧肌肉的舒展。这两侧的动作都要在可承受范围内进行，不要过度拉伸。

第三式：先将头部轻轻转向右侧，然后向上并伴随向左转，直至头部回到正中位置。再将头部向左向下移动，感受左侧肌肉的伸展，然后按照原路径回归原位。

这套颈椎操每次只需进行5至8分钟，简单易行，不需要投入太多的时间和精力。但请注意，在进行这套操的时候，一定要保持动作轻缓而柔和，不要过于猛烈。头部旋转和屈曲的角度也要适中，不要超过规定的范围，避免造成不必要的肌肉或颈椎损伤。每个人的活动范围都有所不同，所以在做操时要根据自己的身体状况，适度调整活动范围，不要过于勉强自己。

这套简易颈椎操不仅能帮助缓解长时间伏案工作带来的颈椎疲劳，还能提高颈椎的灵活性，为你的工作生活注入活力。不妨在日常工作中抽出几分钟时间，尝试一下这套颈椎操吧！