肩周炎功能锻炼

肩周炎功能锻炼：一种恢复肩部健康的体操

肩周炎是一种常见的肩部疾病，除了药物治疗外，功能锻炼也是恢复肩部健康的关键。以下是几种肩周炎功能锻炼的方法，它们不仅简单易行，而且效果显著。

一、爬墙运动：

面对墙壁站立，双脚离墙面大约10厘米。身体保持挺直，两脚分开与肩膀等宽。然后，双手开始沿墙面缓慢向上爬行。当达到最大限度时，保持这个姿势约10分钟，然后慢慢收回。这个运动可以帮助患者拉伸肩关节，逐渐恢复正常功能。

二、甩肩运动：

身体直立，以患肩为圆心，手臂打直用力做最大限度的旋转运动。这个运动可以充分活动肩关节，帮助改善肩部肌肉的紧张状态，缓解肩周炎症状。

三、搓背运动：

用健侧的手协助患侧做背伸动作，到最大限度为止。这个运动可以拉伸肩背部肌肉，有助于改善肩部血液循环，促进炎症消退。

四、吊单杠运动：

单臂挂吊单杠上，利用自身下坠的力量把肩关节拉开。这个运动可以帮助患者进一步拉伸肩关节，增加关节活动度。请注意，在进行这项运动时，一定要循序渐进，坚持锻炼，以免造成伤害。

以上四种肩周炎功能锻炼方法都非常实用，且对肩部健康有着重要的促进作用。在进行这些运动时，请注意适度、适量，避免过度运动导致伤害。也要根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。只有坚持锻炼，才能帮助肩部恢复健康。