当你久坐之后起身，或是长时间站立后行走，感到脚后跟疼痛，却没有明显的拉伤或扭伤痕迹，没有肿胀也没有破皮，那么你可能已经步入跟痛症的行列。或许在你的足跟部，已经悄然出现了骨质增生。
跟骨，是我们身体负重的主力之一。每当我们站立时，超过半数的体重都依赖跟骨与距骨来支撑。随着年龄的增长，尤其是步入中老年后，我们的身体会出现一系列变化：跟骨后内侧的骨质增生、跟骨脂肪垫的萎缩、跖腱膜的弹性减弱，再加上骨质疏松的影响，这些都为跟痛症的发生埋下了隐患。
但这一切并不意味着你只能默默忍受疼痛。预防，是抵抗跟痛症的关键。在寒冷的季节，尤其是冬季，中老年患者需格外注重足部的保暖工作。每天用温水泡脚，不仅可以舒缓疲劳，还能促进血液循环，减轻局部的炎症症状。
选择合适的鞋履也是预防跟痛症的重要环节。鞋子的大小、材质、鞋底的设计都至关重要。选择宽松、柔软的鞋子，鞋底要有一定的厚度和弹性，鞋内可以垫上薄鞋垫，以平均分配体重压力。长时间行走或站立时，要注意步态和姿势的调整，避免足部的过度负重和疲劳。
中老年人还可以通过适当的运动来强健骨骼。对于行动不便的患者，可以进行简单的足部肌肉收缩锻炼，以增强足底肌力，减缓韧带蜕变松弛的进展。这样的锻炼不仅有助于预防跟痛症，更能为你的生活增添活力。
无论你处于生命的哪个阶段，都有机会预防跟痛症的发生。关注自己的足部健康，从现在开始。因为每一步，都值得你好好呵护。