预防老年人骨折除了锻炼还要注意饮食

下面我们来一下，老年人如何采取有效的措施预防骨折的发生。

力量训练是老年人预防骨折的关键一环。通过增强上臂和脊柱的力量，可以有效减缓骨质疏松的进展。不仅如此，游泳等水中有氧运动同样有助于身体健康，对老年人而言是一种理想的选择。

负重的有氧运动在预防骨折方面也有着不可忽视的作用。这类运动包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。它们能够锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。对于患有严重骨质疏松的老年患者以及骨折恢复期的朋友来说，这类运动尤为适宜。

柔韧性训练同样重要。通过增加关节活动度，柔韧性训练有助于身体平衡，预防肌肉损伤，并有助于保持优美的体型。在进行伸展运动时，应确保肌肉得到充分的活动，缓慢、温和地进行，避免过度弯腰，以防发生压缩性骨折。

除了运动，老年人还应该坚持做一些力所能及的功能性体育活动。例如，每日坚持行走一定的步数，如1000~3000步，这样不仅可以防止骨质疏松，还能防止老年性肌萎缩。

饮食也是预防骨折的重要因素。老年人应多吃一些含钙丰富的食品，如牛奶、鱼类、豆制品和蛋类等。在专业医师的指导下，还可以适当补充摄入钙剂，以满足骨骼健康的需求。

老年人可以通过力量训练、负重的有氧运动、柔韧性训练、坚持功能性体育活动以及合理饮食等方式来预防骨折。这些措施不仅有助于保持身体健康，还能提高生活质量，让老年人的生活更加美好。