乱扭脖子会引发颈椎病

许多人锻炼时，总会习惯性地一圈又一圈地摇动脖子，误以为这样可以预防颈椎病。这种做法其实是错误的。过度的晃动可能会引发头晕、恶心、疼痛等症状，反而加剧颈椎问题。

刘女士就是一个典型的例子。这位50多岁的中年妇女，已经患有颈椎病多年。最近，她连续几天出现头晕、恶心和疼痛等症状。经过医生的检查，确诊这些症状是由于锻炼不当导致颈椎病复发。在门诊中，因类似的不当运动方式如扭腰、转脖子而加重或诱发腰颈椎疾病的老年病例屡见不鲜。

在生活中，不少老年人从电视、报纸上学习做颈椎操，认为可以促进血液循环、增强颈部韧性。对于颈椎病较重的患者以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者来说，做颈椎操可能并不适宜。老年人在选择锻炼方式时也需要谨慎，不宜盲目跟风做不适合自己的运动。

那么，如何正确锻炼颈肩部位呢？正确的锻炼方法应该是缓慢转动颈肩，分为几个方向进行，包括低头、仰头、左转、右转。对于想要锻炼颈肩的老年人，推荐一个动作：两手伸直上举，举到最高处时用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。这个动作既能活动肩部，也就间接锻炼了颈部肌肉。而且，这个动作融合了瑜伽和八段锦的元素，动作舒缓，不会突然扭动椎动脉，对颈椎十分安全。对于长期坐办公室的人来说，这个动作尤为有效。

我们建议大家在选择锻炼方式时要科学理性，不要盲目模仿。正确的锻炼方法才能帮助我们更好地保护颈椎，预防颈椎病的发生。