预防肩周炎有效方法？

远离肩周炎，重拾生活活力

肩周炎，这种骨科疾病，一旦患上，不仅会在身体上带来疼痛，更会对日常生活造成严重影响。为了不让这种疾病侵扰我们的生活，做好预防工作尤为重要。

预防肩周炎，从日常细节做起。我们要保持良好的坐卧站姿势。站立时，应挺胸背、沉降肩臂，下颌内收，保持身体对称。坐着时也要注意挺直胸背，下颌内收。至于卧姿，枕头的高低要适中，符合颈部的生理曲线。无论是仰卧还是侧卧都可以，但要尽量避免俯卧。侧卧时，要注意避免下位肩膀过度受压。可以选择厚薄适中的软枕垫在耳侧，以保持颈肩部的相对位置。

长时间伏案工作也是导致肩周炎的一大原因。伏案工作者常常低头耸肩，这一姿势会使颈部及肩部肌肉的负担增大，长期如此会导致肩周肌肉群的劳损。避免长时间伏案工作也是预防肩周炎的重要方法。

洗澡时使用过凉的浴水也不利于肩部的健康。洗澡水温热可以松弛紧张的肌肉，消除一天的疲劳。过热的水会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，因此应以40°C左右为宜。

坚持每天做一些保健运动也是预防肩周炎的有效方法。如保健体操、散步、慢跑等体育运动，可以使肌肉中的血液循环通畅，保持良好的关节柔韧性和功能状态。这些运动不仅有利于预防肩周炎，还可以增强身体素质，提高抵抗力。

远离肩周炎，需要我们从日常做起，保持良好的姿势、避免长时间伏案工作、使用适宜的洗澡水温、坚持做保健运动等。只有这样，我们才能重拾生活的活力，享受健康的人生。