四个动作治好肩周炎疼痛

【肩周炎康复：四种自我锻炼方法】

在生活的繁忙与压力之下，肩周炎成为了不少人的困扰。好消息是，通过一些简单的自我锻炼，你可以有效缓解肩痛，让肩膀重回舒适状态。接下来，让我们一起了解四种实用的自我锻炼方法。

一、【搓背动作】

这个动作需要两臂的配合。患臂从背后下侧摸背，而好臂则从背后上侧去拉患臂。有时，两臂可能难以互相触及。你可以巧妙地利用一条毛巾连接两臂，如同搓背的动作，既方便又实用。

二、【端肩疗法显奇效】

端肩锻炼是肩周炎的克星。如何操作呢？做左肩的端肩动作，即向上耸肩，然后换右肩进行。左右交替进行，每次至少做20下。这个简单的动作能有效缓解肩痛，不妨尝试一下。

三、【爬墙挑战】

找一面空墙，正面贴墙站立，双臂紧贴墙上。用手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体稳定，尽量让双臂向上爬得更高，直到疼痛无法继续。只要每天坚持，时间一长，你会发现肩痛逐渐减轻。

四、【划圈动作】

每隔一段时间，进行一次手臂划圈的动作。你可以根据喜好选择上下左右方向划圈，也可以前后方向进行。顺时针和逆时针交替进行，效果更佳。一手叉腰，另一手臂划圈，或者双手臂同时划圈，动作一定要缓慢深长。

这四种自我锻炼方法简单易行，不需要复杂的器械和场地，只要有一颗坚持的心，就能帮助你在家中轻松缓解肩周炎带来的困扰。不妨从今天开始，尝试一下这些动作，让你的肩膀恢复活力，享受生活的美好。