生活中治疗肩周炎的方法有哪些

健身锻炼中的注意事项与自我牵引法

1、单双杠锻炼：站在门框或单杠前，双腿并拢，双手轻轻握住门框或单杠，身体向上用力拉伸。这项运动能锻炼上肢力量，提高身体协调性。但需注意，高血压、心脏病患者及年长者应在有人陪伴与指导下进行，避免盲目练习，以防跌倒造成意外。

2、手臂伦转运动：在室内外宽敞的地方，双脚分开，双手叉腰，尤其是有病痛的手臂，要尽力向前向后转动，直至手臂能画出完整的圆圈。这种运动在初始阶段可能会有些疼痛，但应以能忍受为度，逐渐适应。

3、手臂爬墙运动：面对墙壁，身体挺直，双臂平展，用手指向上、下移动（尽可能向上攀爬）。对于患有肩周炎的朋友来说，手臂可能无法完全伸直，向上伸展和攀爬时会有痛感，此时应忍耐并坚持。这项运动有助于增强肩部肌肉力量，改善肩部活动范围。

4、自我牵引法：用纱布或布条裹住有痛感的手臂，置于身后。然后，用一根粗橡皮带或松紧带从肩上拉到肩后，系在有痛感的手臂上。通过健康手臂的上下拉动，帮助有痛感的手臂活动，这一动作的目的是逐渐使粘连的组织松弛、剥离，让手臂恢复自如的活动能力。这是一种有效的自我康复方法，但需注意不要过度用力，以免造成进一步损伤。

在进行以上锻炼时，一定要注意动作的正确性，避免过度用力，以免造成不必要的伤害。对于患有慢性疾病或年老体弱的朋友，建议在医生或专业人士的指导下进行锻炼。