长跑预防腰椎骨质增生要注意

专家指出，腰椎骨质增生的预防需要适度的体育锻炼，但过度剧烈的运动应尽量避免。适当的体育锻炼是预防骨质增生的有效途径之一。适度的运动，特别是关节运动，能够增加关节腔内的压力，有助于关节液更好地渗透到软骨，从而减轻关节软骨的退行性变化，有效预防和减轻腰椎骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性改变带来的不适。

谈及长跑对于预防腰椎骨质增生的注意事项，我们需要注意以下几点：

在炎炎夏日，长跑前的水分补充显得尤为重要。由于天气炎热，身体对水分的渴求会加大，因此长跑前要适量饮水。长跑结束后，切记避免用凉水冲洗身体或敷凉毛巾，以防因冷刺激而着凉，这对于腰椎骨质增生的患者来说极为不利。

而到了寒冷的冬季，长跑的保暖工作更是不可忽视。晨跑时，穿着要保暖，尤其是上腹部。出门前，建议喝一杯温热的水，这样既能补充水分，又能调节血浓度，促进血液循环和物质代谢。

起跑前，不妨做一些准备工作。转动左右脚踝，活动膝关节，充分热身。深吸一口气，调整心态，然后踏上跑道。跑完后，不要马上停止活动，可以进行一些放松动作。原地蹦跳踢腿，全身放松，两臂自然抖动，双腿交替进行前后左右的自然摆动。用手轻轻拍打大腿和小腿肚，让肌肉得到放松。

通过这样的准备和放松措施，结合适度的锻炼，我们能够在预防腰椎骨质增生的道路上更进一步。让运动成为生活的一部分，享受健康的也享受生活的美好。