谨记十个体育疗法治疗肩周炎

肩周炎，这一常见于老年人与白领群体的疾病，随着岁月的流逝，更容易让人们的肩关节感受到疼痛。它源于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症，也常被称为冻结肩或五十肩，是一种多发且常见的疾病。

对于这样的困扰，体育疗法为我们提供了十种有效的解决方案。

第一种，甩臂。将两臂高举过头顶，带动腰部颤动，进行前后左右的甩臂动作，让肩周肌肉得到充分的舒展。

接着是拍打肩膀，先用右手掌拍打左肩，再用左手拍打右肩，这样的拍打不仅能促进血液循环，还能缓解肩部的紧张。

第三种是抻拉肩部，通过左右交替的抻拉动作，可以有效地拉伸肩部肌肉。

第四种锻炼方式是悬垂，利用单杠或树干等物做悬垂动作，逐步增加锻炼的强度和时长。

旋转肩膀是第五种动作，通过前后旋转让肩部得到全面的活动。

第六种是耸肩，通过耸肩动作缓解肩痛，这也是治疗肩周炎的重点疗法之一。

第七种是头压手，仰卧在床上，用手掌压在后脑下，用头压手心来缓解疼痛。

第八种是单臂或双臂摇动，通过单摇臂和双摇臂的动作，让双臂得到充分的运动。

第九种是摸墙，站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，摸到最高点后再放下，反复练习。

最后一种是摇球，通过上摇球、中摇球、下摇球的动作，活动肩肘部位，疏通经络，活运气血。

这些动作简单易行，不需要复杂的器材和场地，只需要坚持锻炼，就能有效地缓解肩周炎带来的疼痛，让你重拾轻松自如的生活。