五步“活动操”预防肩周炎的效果

五步“活动操”助你预防肩周炎，轻松享受健康生活：

第一步，仰望星辰。站直身体，双手自然下垂，两脚分开与肩同宽。然后缓缓抬头，目光朝向天空，尽可能地望向最高处，盯住一个目标，保持这个姿势十五秒左右。这个动作不仅可以预防肩周炎，还能让你的颈部肌肉得到放松。

第二步，揉颈舒肌。无论是站立还是坐着，用双手的拇指揉捏颈部后侧的肌肉。先从颈部中间开始，然后逐渐按摩到两侧的肌肉。自上而下，自下而上，反复进行十五次。这个动作有助于缓解颈部肌肉的紧张，改善血液循环。

第三步，虎视眈眈。将手脚撑地，身体呈弓形，然后转动颈部，左右回顾。这个动作左右各做十五次。在转动颈部时，重点是颈部，而不是只转动眼睛。这个动作可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。

第四步，摇头晃脑乐悠悠。按照前、后、左、右的顺序摇晃头部，头部摇晃一周后再向反方向摇动。左、右各做十次。这个动作可以增加颈部的活动范围，预防肩周炎的发生。

第五步，力争上游。将两手十指交叉，手掌置于颈项后，用力向前推颈部，同时颈部向后挺直。两力方向相反，左右转头摇晃五次。放松片刻后再重做。这个动作可以增强颈部肌肉的力量和耐力，提高颈部的稳定性。

完成这五步“活动操”后，你会感到颈部肌肉变得轻松舒适，肩周炎的风险也会大大降低。为了保持身体健康，建议你每天抽出一段时间进行这项锻炼，让你的颈部肌肉得到充分的放松和锻炼。保持良好的生活习惯和饮食习惯，远离肩颈疾病，享受健康快乐的生活。