纠正不良姿势，对于长期伏案工作、双肩频繁外展的职场人士来说，尤为重要。长时间的固定姿势容易导致身体的慢性劳损和积累性损伤，给健康带来不小的隐患。及时调整工作姿势，适时休息，是预防身体损伤的关键。
加强功能锻炼对于预防和治疗肩周炎同样不容忽视。太极拳、太极剑、门球等运动不仅能让您锻炼身体，更能让您的肩关节得到充分的运动。在家中进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等简单运动也是不错的选择。运动时要注意适度，避免过度运动导致肩关节及其周围软组织的损伤。
随着季节的变化，气温的起伏，我们更需要注意防寒保暖。寒冷湿气侵袭机体，会使肌肉组织和小血管收缩，导致肌肉长时间收缩并产生大量代谢产物。这些物质如乳酸及致痛物质一旦聚集，便会刺激肌肉产生痉挛。长此以往，还可能引发肌细胞的纤维样变性，严重妨碍肌肉收缩功能。在日常生活中，特别要注意肩部保暖，避免受凉。这对于预防肩周炎来说，是不可或缺的一环。
说到功能锻炼的具体方法，爬墙锻炼和体后拉手是两种简便易行的选择。进行爬墙锻炼时，您可以面对墙壁，用双手或患手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢回到原位。反复进行这个动作，可以有效锻炼上肢肌肉和关节的灵活性。体后拉手则要求您双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，逐渐向上拉动拾起。这个动作可以帮助您拉伸肩部和背部的肌肉，增强关节的活动范围。通过这两种方法，不仅能够帮助预防和治疗肩周炎，还能提升身体的整体健康水平。