补钙也患骨质疏松 皆因体内营养失衡

在关于补钙的讨论中，专家们不断强调，我们必须重视体内的营养平衡。补钙不是盲目的，更不是过度。如果在补钙后依然遭遇骨质疏松的问题，也许应该是否还有其他营养的缺失。让我们深入了解这一重要的主题。

我们需要关注的是钙磷平衡的问题。钙磷比例的失衡，成为当前人们缺钙的罪魁祸首。在正常的生理状态下，人体内的钙磷比例是2∶1。在我们的日常饮食中，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏和炸薯条等，含有大量的磷，导致磷的含量常常超过钙的10倍以上，使得钙磷比例高达1∶10～20。这种严重的钙磷比例失衡，会让饮食中的过多磷将体内的钙排出。

我们还要注意到钙镁平衡的问题。在补钙的过程中，人们往往只注重补充维生素D，却忽视了镁的存在。钙与镁就像一对亲兄弟，常常一起出现，而且他们的比例2∶1最有利于钙的吸收和利用。在补钙的千万不要忘记补充镁。富含镁的食物有坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）以及海产品（金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。

我们还要关注钙锌平衡的问题。钙和锌是人体中相互平衡的重要元素。它们在吸收过程中存在一种拮抗作用，会竞争同一载体，从而影响彼此的吸收。如果确实需要同时补充两者，建议间隔2个小时进行补充。

补钙并非简单的任务，而是需要保持体内各种营养平衡的过程。在追求健康的过程中，我们必须深入理解并尊重身体的需要，科学合理地补充各种营养，让身体保持最佳状态。