OL每天打坐十分钟

打坐，一种古老而深邃的修炼方式，仿佛让人置身于宁静的宇宙之中，消除生活的喧嚣与纷扰。它既是防治疾病的良方，又是增进健康的法宝，更是修养身心的妙法。

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打坐呼吸法介绍

职场白领为何青睐每日十分钟打坐

练习打坐，身心获益

打坐的奥秘与介绍

道家打坐的正规方法探究

一、打坐呼吸法介绍

打坐时，选择一个安静、光线柔和的地方，坐在硬地板或床上的薄软垫上。坐姿可采用自然盘、单盘、双盘或瑜伽中的达人坐。调整呼吸，使呼吸自然均匀，专注感受每一呼一吸间的变化。在杂念丛生时，不必刻意控制，任其自生自灭，而是观察这些念头的起落。打坐过程中可能会遇到腿部疼痛，这是正常的现象，应树立信心，观察疼痛的起伏变化。打坐时还可能出现快感，对此也不可执着，要警觉贪爱之心。

二、职场白领为何青睐每日十分钟打坐

打坐不仅能加强上半身血液循环，特别是利于胸膛和脑部区域的血液流通。打坐有助于保持直身端坐，确保呼吸系统畅通无阻。对于长时间坐在电脑前工作的白领来说，打坐是缓解疲劳、调整身心的好方法。在紧张的工作间隙，花十分钟打坐，能让大脑从繁忙的工作中解脱出来，回归宁静。

三、练习打坐，身心获益

打坐是一种养生方法，它能让人在忙碌的生活中找到一片宁静的天地。正确打坐不仅能改善和治疗慢性疾病、睡眠障碍等，还能提高身体的耐寒和消化能力。对于女性来说，打坐更能改善皮肤状况。但需要注意的是，打坐要循序渐进，不可一味追求时间的长短，而且一定要掌握正确的方法，才能达到保健养生的效果。

四、打坐的奥秘与介绍

打坐不仅是一种身体活动，更是一种心灵的修炼。通过打坐，我们可以观察自己内心的起伏，了解自己的情绪和欲望。打坐是探索自我、实现内心平静的重要途径。打坐也是中国传统文化的重要组成部分，是中医养生学中的“以坐养神”的方法之一。

五、道家打坐的正规方法探究

道家打坐注重呼吸和身心的协调。在打坐过程中，需要调整呼吸，达到自然均匀的状态，同时要将散乱的心安定下来。还要注意身体的姿势和头部的位置，保持端正舒适。通过打坐的修炼，可以实现身体的健康和心理的平静。

打坐是一种古老而深刻的修炼方式，它能帮助我们在喧嚣的生活中找到内心的宁静和平衡。无论是为了健康、为了修养，还是为了探索自我，打坐都是一条值得走的路。每天抽出十分钟，尝试一下打坐吧！打坐是一种促进身心健康的有效方式，能够让身体的血液流通更加顺畅，有效防治疾病，提高身体抵抗力，并帮助保持高度的注意力，消除内心的纷扰。

打坐的介绍

打坐的姿势虽然看似简单，却蕴含着深厚的养生之道。脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大泵血力度，从而激活腿部血脉。这一练习人人可尝试，无论年龄大小，只要坚持练习，便能看到成效。打坐不仅锻炼筋骨，更是打开了全身的经络。通过打坐，人们可以感受到气在体内的流动，从而体验到身体与心灵的深度融合。

在练习初期，可能会遇到一些挑战，如腿疼、腰疼等，但这是身体在适应打坐的正常反应。一旦打坐练成，不仅腰疼的问题会解决，而且肾气会变得充足，身体会变得更加健康。具体的练习方法包括做一些开胯运动，然后尝试打坐，直到能够盘上腿坐，通过忍耐和时间积累来提高坐禅的持久性。值得一提的是，打坐还能迅速促进胃肠蠕动，即使饭后立即开始练习，20分钟后胃就会排空。

打坐不仅有助于打开腿部经络血脉，还能打开胯关节。在打通腿部血脉的过程中，由于双腿动脉的血流增加，全身血液集中在上半身，心脏加大供血力量，使得五脏六腑得到大量的供血，从而迅速改善脏腑功能，并增加大脑供血。

道家打坐的正确方法

打坐时，姿势是关键。虽然睡式可能让人感到昏沉，但打坐姿势却是更为理想的选择。打坐姿势可分为坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。在没有盘坐条件时，也可以选择坐椅式。无论选择哪种盘坐方式，最重要的是根据自己的能力进行，不必勉强自己双盘，当然如果能双盘则效果更佳。

在坐好后，不要急于闭眼，首先要定心神，平稳呼吸。当心情安静下来，呼吸均匀后，再轻轻闭上眼睛。将注意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的次数。对于身体虚弱的人，可以数吸气，即每吸一口气记一个数；而对于身体健壮、平时火气大、脾气暴躁的人则可以数呼气，每呼一口气记一个数。这样从一数到五，然后重头再来。通过这样的反复训练，人们可以更好地掌握自己的呼吸，进而促进身心健康。