颈椎不稳症的预防 日常生活要注意

颈椎不稳症：理解及其预防之道

你是否曾听说过颈椎不稳症？这一病症在现代生活中愈发常见，特别是对于那些长时间在电脑前工作或学习的人群。颈椎不稳症是指在颈椎退变过程中，颈椎结构不能维持其生理平衡，导致椎体位移超过生理限度，进而出现一系列临床症状。其X线表现通常为AD≥11°或HD≥3.5 mm。那么，如何预防颈椎不稳症呢？

如果你需要长时间在电脑前工作或学习，强烈建议你使用颈箍进行长时间的颈椎轻牵引。这种方法的预防效果十分显著，特别是对于因小关节紊乱造成的脱位等问题。现在市场上有多种颈箍供选择，其中气囊式的颈箍过于贴身，夏天可以选择单精钢或弹力塑胶的颈部牵引器。这种牵引器可以持续矫正颈部的不良姿势，使颈椎始终处于一个健康、正确的位置。在颈箍内加入药囊，如川芎、当归、艾叶等中草药，效果更佳。

早期使用舒筋活血药物能有效改善颈部肌肉软组织的血供，加强颈部肌肉韧带功能的恢复。传统黑膏药贴敷和热敷都是非常好的选择。保护颈部肌肉软组织，避免因为疲劳等因素造成的劳损也十分关键。如果配合理疗、热敷、拔罐等疗法，效果会更明显。

除此之外，日常保养也非常重要。你可以自行进行颈部锻炼，如颈前屈、后伸，右侧、左侧，左旋、右旋等动作，力量由轻到重。特别是要加强颈部肌肉力量的锻炼，颈部力量强，就能更好地控制颈椎不稳的发展。

那么在日常生活中，你需要注意什么呢？

要定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。不要长时间让颈椎处于弯曲状态，伏案工作不宜一次持续很长时间。超过2个小时的低头工作会让颈椎椎间隙内的高压在短时间内无法得到有效的恢复缓解，从而加重颈椎的退变。

当感到颈部不适时，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁的人，应当停止工作，绝对休息，甚至卧床休息。这样有助于提高治疗效果，促使机体早日康复。

还要避免参加重体力劳动，防止颈部受伤。平常应当注意保护颈部，上肢提取重物时，力量可以通过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，增加颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状可能会加重。

注意日常饮食也是预防颈椎不稳症的重要环节。多吃新鲜的蔬菜如豆芽、海带等，多食用清淡的饮食，忌食油腻、过咸、辛辣刺激性的食物。这样可以帮助你更好地保护颈椎健康。