对抗冬季抑郁情绪的妙招

哪些人群容易患上冬季抑郁症？

无论是男性还是女性，都有可能患上冬季抑郁症。特别是20\~30岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女，这一群体更容易受到影响。城市中的闲散人员和家庭妇女，以及性格内向、敏感多疑、感情脆弱的人群，也是冬季抑郁症的易发人群。那些常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，也容易陷入冬季抑郁症的困扰。至于上班时很少接触到阳光，以及对寒冷较为敏感的人，也是冬季抑郁症的高危人群。

冬季抑郁症的表现是怎样的？

冬季抑郁症患者每到冬季，就会感到一股无形的压力，整日处于难以言表的悲伤之中，忧郁沉闷，注意力无法集中。他们觉得整个世界都变得冷冷清清、毫无生气。这些人在冬季常常喜欢睡觉，但睡眠多梦、质量差，即使每天睡十几个小时也感到睡眠不足，醒来后依然显得疲惫无力、无精打采。他们的食欲往往较差，或偏爱食用淀粉和碳水化合物食品。他们倾向于将自己关在屋里，体重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可能丧失工作能力。

如何应对冬季抑郁症？从饮食角度有哪些建议？

虽然冬季抑郁症是一种“心病”，但合适的饮食对调剂心情也有很大的帮助。

一、多吃高热量食物：由于冬季天气寒冷，人们的心情自然也容易变得寒冷，因此应该多吃高热量的食物，如肉类、蛋类、豆类食物。像羊肉、牛肉等不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。推荐的食物有香蕉、荸荠、豆浆饮料、巧克力、花生等。这些高热量的食物有兴奋神经系统、改善心情的作用。

二、多吃热的食物：冬天不宜吃太多生、冷的食物，所以尽量吃热的熟食，少喝冷饮，多喝热汤、热饮和热饭菜。热乎乎的食物下肚，不仅可以让身体温暖，也可以让心情温暖起来。

三、注意身体营养平衡：虽然高热量的食物有促进心情的作用，但也要注意身体营养的平衡，还应多吃一些清淡的食物与之搭配。因为经常吃得太油腻或太饱，也是会影响心情的。

除此之外，从饮食角度还可以多吃以下7类食物来对抗冬季抑郁：

1. ***：缺乏叶酸也可能导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。那些无法摄取足够叶酸的人会出现失眠、焦虑等症状。***是含有叶酸最丰富的食物之一。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有或多或少的叶酸。

2. 青苹果：具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，适合年轻人食用。青苹果还能促进牙齿和骨骼生长，防止牙床出血。

3. 樱桃：鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。美国密歇根大学的研究发现，樱桃中含有一种叫做花青素的物质，它可以控制炎症。吃20粒樱桃比吃更有效果。

4. 柚：有强烈的香味，可以净化繁杂的思绪，也可以提神。葡萄柚中的维生素C含量丰富，不仅能维持红血球的浓度、增强身体的抵抗力，而且维生素也可以抗压。

5. 南瓜：南瓜不仅颜色鲜亮、营养丰富，而且易于消化。南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体将储存的血糖转化为葡萄糖，为脑部提供唯一的燃料。南瓜曾被认为是菜单上“最聪明”的甜点。

6. 大蒜：虽然大蒜会带来不好的口气，但它也能带来好心情。研究人员发现，吃了大蒜制剂后，病人感觉不再疲倦、焦虑和易怒。大蒜的抗氧化活性优于人参，常食大蒜能延缓衰老。关于低脂牛奶的奇妙作用

研究发现，对于那些深受经前症候群困扰的妇女来说，每日摄入的钙元素似乎有着神奇的效果。当这些妇女每日摄取高达1000毫克的钙片，连续三个月后，神奇的转变出现了。四分之三的女性反映，她们的心情明显更为平静，曾经的紧张、暴躁和焦虑情绪都得到了显著的缓解。

钙元素在我们的日常生活中扮演着重要的角色，它是我们身体不可或缺的一部分。而对于那些寻求最佳钙来源的人来说，好消息是，牛奶、乳酪和酸乳酪都是优质的钙源。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶不仅口感醇厚，更是富含丰富的钙质。

说到牛奶，我们不得不提及低脂牛奶。相较于全脂牛奶，低脂牛奶在保留原有口感和营养价值的去除了部分脂肪，更符合现代人的健康理念。它既是营养丰富的饮品，也是追求健康生活人士的首选。

对于那些追求身体健康和心灵平衡的人来说，低脂牛奶或许是你的得力助手。每天一杯低脂牛奶，不仅满足了味蕾的需求，更为身体提供了必要的钙质。这种简单而自然的健康方式，或许能为你的生活带来更多的宁静与和谐。

下次当你走进超市的乳制品区时，不妨选择那些富含钙质的低脂牛奶。让我们的身体在享受美味的也能得到充分的营养补充。毕竟，健康是我们最宝贵的财富，而低脂牛奶正是这一财富的重要源泉之一。