午睡过久易患高血压 夏日如何睡出健康午觉

夏天，许多人在午后都会有一个短暂的休息习惯，也就是午睡。你可能不知道，过长时间的午睡可能会给你带来一些健康风险。最近的一项研究为我们揭示了这一事实。每天习惯午睡超过30分钟的人，患上高血压、高血糖和高胆固醇的几率更高。这是怎么一回事呢？让我们一起一下。

英国《每日邮报》报道，华中科技大学的一支研究团队对超过2万7千名年龄在45岁以上的男女进行了调查，得出了上述结论。研究表明，那些每天午睡时间超过30分钟的人，他们的血糖浓度普遍较高。更令人担忧的是，午睡超过30分钟的人群中，有40%患有高血压，而缺乏午睡的人群中这一比例仅为33%。对于高脂血症，午睡时间过久的人群也有更高的发病率，占比达到了24%。而没有午睡习惯的人仅有19%曾患有此病。

那么为什么午睡过久会有这样的结果呢？研究团队推测，或许是因为午睡会扰乱人体的生物钟，导致荷尔蒙分泌过多。这一重要发现已经被刊登在了《睡眠医学》杂志的一期上。对于想要保持健康午睡的我们来说，应该如何去做呢？

在睡前应避免食用油腻食物，也不应吃得过饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，同时也会增加胃消化负担，从而影响午休的质量。健康的午睡时间应在15到30分钟之间。如果超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期。如果你选择更长的午睡时间，最好延长到1到1小时半，以完成整个睡眠周期。这种较长的午睡主要适用于补充前晚的睡眠不足。真正的健康午睡不应超过半小时。否则，就容易打乱生理时钟，影响正常的晚觉。

还有一些注意事项可以帮助我们更好地享受健康的午睡。例如，在醒来后应进行轻度活动，慢慢站起并喝一杯水以补充水分和稀释血液黏稠度。同时避免马上从事复杂和危险的工作。养成每天定时定量的午睡习惯非常重要。最好的午睡时间是在早上睡醒之后的8小时以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天中的中间时段。即使在那个时间不觉得困，也可以稍作休息。另外推荐夏季养生膳食配方荸荠竹蔗茅根饮。其清热消暑生津功效显著。按照上述材料做法进行烹饪，相信会带给你清新的体验。

在享受午间的短暂休息时，我们不仅要注重休息的质量，还要注重休息的时间长短，这样才能真正达到休息的效果，为身体注入活力。让我们在夏日里睡出健康来！第二章：白术茯苓鲫鱼汤与午睡的奥秘

邂逅一款兼具美味与保健的汤品白术茯苓鲫鱼汤。这款汤品选材讲究，烹饪简单，让人在品味美食的也能感受到中医文化的独特魅力。

材料清单如下：新鲜鲫鱼250克、白术15克、茯苓25克、鲜嫩豆腐一块以及适量的姜葱蒜等调味品。这些食材在市场的普通摊位都能找到，简单方便。

烹饪方法也十分简单：先将鲫鱼去脏洗净，与药材一同加入适量的水同煮。待鱼熟时，放入豆腐，煮熟后，加入调味品，稍煮即可。看着汤品在锅中翻滚，香气四溢，已让人垂涎欲滴。

品尝美食的还要提醒大家关于午睡的一些注意事项。午睡虽好，但并非人人适宜。对于身体健康、夜间睡眠充足的人来说，不午睡并不会影响身体健康。但对于从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者以及老年人来说，午睡就像是一场及时的充电，能让身体和精神都得到充分的休息。

午睡也有讲究。不要随便在走廊、树荫下、草地、水泥地等地方就地躺下就睡，也不要在风口处休息。因为人在睡眠中体温调节中枢功能会减退，不恰当的午睡环境可能会导致身体不适。为了享受一个美好的午睡时光，我们应该选择安静舒适的环境，让自己在短暂的休息中恢复活力。

“休息，是为了走更远的路。”午间的短暂休息，不仅可以让你在下午工作中精力充沛，还能为整个晚上储备足够的能量。让我们一起享受这个美好的午睡时光吧。