如何解决压力和焦虑？试试这个神奇的“冥想术”

你是否了解过正念冥想？博士，心理学界的佼佼者，哈佛大学医学院助理教授罗纳德西格尔为我们揭示了正念冥想的奥秘。你是否曾深陷抑郁、压力与焦虑的漩涡？正念疗法将如何帮助你摆脱束缚，重新拥抱生活呢？让我们一起走进今天的网易公开课，正念冥想的真谛。

正念，是一种感知和接纳当下身心状态的能力。通过正念冥想，我们能够了解到焦虑、抑郁等心理困境背后所隐藏的深层次原因。西格尔博士提到，几乎所有的心理痛苦都有一个共同点人们往往会抵制此时此刻发生的事情，越是抵制，痛苦便越加深重。而正念疗法则是一种帮助我们接受并体验当下感受的方法。它帮助我们不再逃避现实，而是真正地去感受生活中的每一刻。

那么，正念冥想是如何发挥作用的呢？它帮助我们接受正在发生的事情。通过正念练习，我们能够意识到内心的想法只是一种想法，不必过于相信或认同它们。正念冥想还教导我们如何面对恐惧。例如，对于害怕公开演讲的人来说，让他们公开发言是正念疗法的一种实践方式。这种直面恐惧的方式有助于我们逐渐消解内心的焦虑和压力。

而对于抑郁症患者来说，正念疗法的作用机制有所不同。抑郁症患者往往心灵封闭，无法感受到生活中的美好。西格尔博士提到，正念练习能够帮助我们关注当下发生的事情并接受它们。当我们不再逃避现实，而是真正去感受生活中的每一刻时，我们便能够逐渐摆脱抑郁的阴霾。基于正念的认知疗法还能够让我们意识到那些带来抑郁的想法只是一些情绪反应，而非真实的事实。

那么在日常生活中，我们如何运用正念练习呢？其实非常简单。从日常生活中的小事做起，比如注意自己的呼吸、感受脚踩在地上的感觉等。当我们开始关注当下的感受时，我们便能够更好地理解自己、接纳自己，从而摆脱焦虑、压力和抑郁的束缚。我们还可以尝试一些正念导向的疗法来更好地应对心理困境。这些疗法不仅能够帮助我们认识到问题的根源，还能够帮助我们找到解决问题的方法。正念冥想是一种简单而有效的自我疗愈方式，它能够帮助我们摆脱心理困境的束缚，重新拥抱美好的生活。让我们一起开始正念之旅吧！正念的力量：改善人际关系与提升集中力的秘诀

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在人际关系的纷繁复杂中，我们经常会因为彼此的伤害而导致关系紧张。正念练习则为我们提供了一个全新的视角和改进的方法。罗纳德西格尔认为，人际关系中的问题往往源于我们对感受的处理方式不当。当我们被亲近的人的话语或行为伤害时，往往选择立即反应，这往往会引发愤怒和冲突。正念练习能帮助我们觉察到这些感受，而不是立即做出反应。

想象一下，当你的朋友无意中说出一些伤害你的话，或者没有邀请你参加某个活动，你可能会感到受伤或失望。在这种情境下，正念训练可以帮助你感受到这种伤害，而不是立即陷入愤怒或沮丧。当你能够真正感受到这种伤害时，你就可以选择坐下来与对方沟通，分享你的感受，而不是在愤怒中猛烈抨击。这种沟通方式有助于建立更深层次的信任，修复受损的关系。通过正念练习，我们能够学会如何在感觉发生时真正地感受到它，而不是仓促反应。这种觉察为我们提供了更多选择的余地，使我们能够更好地处理人际关系中的挑战。

在日常生活中，正念练习同样具有强大的影响力。在如今智能手机无处不在的时代，我们很容易分心，难以专注于手头的事情。罗纳德西格尔指出，要想提高集中力和效率，我们需要通过正念练习来培养专注力。这种练习不仅仅是关于冥想或，更是一种生活方式。它要求我们选择一个注意对象可能是呼吸、脚下的感觉，或是周围环境中的声音然后逐渐地将注意力集中在这个对象上。每当思绪开始漂移时，我们要轻柔地将其带回最初的选择对象上。这种练习可以帮助我们培养专注力，无论我们是在工作、学习还是进行其他活动。通过不断地实践，我们将逐渐提高集中力，从而提高效率。

正念练习不仅能帮助我们改善人际关系，还能提升我们的集中力和效率。当我们学会真正地感受和处理自己的感受时，我们就能在人际关系中建立更深层次的信任，提高我们的生活质量。不妨在日常生活中加入正念练习，体验它带给我们的改变和好处吧！以上内容仅授权湘120健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。