睡眠不好如何调理 改变最伤身的睡眠习惯

在我们的日常生活中，一些看似不起眼的睡眠习惯，实际上却可能将我们推向健康的危险边缘。对此，我们有必要了解并调整自己的不良睡眠习惯。

睡前避免生气。愤怒的情绪会让我们的心跳加速，唿吸急促，思绪纷乱，使得安稳入睡变得困难。睡前尽量保持心平气和，为良好的睡眠创造宁静的心境。

我们要注意睡前饮食。饱餐一顿后，胃肠紧张地消化食物，繁忙的工作会不断刺激大脑。正如中医所说，“胃不和，则卧不安”，吃得过多会使我们难以入睡。睡前应避免摄入过多食物，以减轻胃肠负担。

我们还需警惕睡前饮茶的习惯。茶叶中的等刺激性物质会使人中枢神经兴奋，导致难以入睡。特别是浓茶，其兴奋作用更为显著。睡前最好避免饮茶，尤其是浓茶。

睡前避免剧烈运动。剧烈的活动会使控制肌肉活动的神经细胞极度兴奋，这种兴奋状态在短时间内难以平息，使人难以入睡。睡前应尽量保持身体平静，可以适当进行一些轻松的活动，如散步等。

我们还要关注枕头的高度。枕头过高或过低都会对睡眠产生不良影响。从生理角度来看，枕头的高度以8至12厘米为宜。过低可能导致“落枕”，或造成血液过多流入头部，引发次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高则会影响唿吸道畅通，容易打唿噜，并可能导致颈部不适或驼背。选择合适的枕头对于保证良好的睡眠质量至关重要。

调整这些睡眠习惯，有助于我们获得更好的睡眠质量，保持身体健康。我们应该重视这些日常细节，为自己的健康负责。