入冬饮食起居注意事项 宜清淡讲五性

立冬时节，我们迎来了养生的一个重要时期。专家告诉我们，养生的关键在于保持身体的平衡以及与外部环境的和谐。传统养生作为我们五千年文化的一部分，为我们提供了许多宝贵的经验。在这个季节，我们应该如何养生呢？让我们从吃、喝、睡、行等方面来探讨一下。

我们谈谈饮食方面的养生之道。冬季饮食宜清淡，适量为宜。过多吃美味的食物会伤胃。我们要注意食物的属性，根据身体的需要选择食物。任何食物都有其性，包括寒、热、温、凉、平。体内热时应选择凉性的食物，体内凉时应选择热性的食物。比如，胃热时可以选择寒性的香蕉，胃凉时可以选择热性的姜汤。水果的食用也要适量，脾胃虚时不宜食用过多水果。

接下来是饮品方面的养生。适量饮酒有益健康，但一定要遵循规律，过量饮酒会损害内脏。在特定的季节，如立春至春分、立秋至秋分，要慎喝白酒，以免引发内热。喝茶也是有益的，不同的茶有不同的性质。绿茶性凉，适合胃热的人饮用；花茶性温，胃寒的人可以喝茉莉花茶来暖胃；红茶性温助消化，胃凉的人适宜饮用；乌龙茶则介于绿茶和红茶之间，属于平性。

睡眠是养生的第一大补。我们要顺应四季的变化，科学把握睡觉与起床的时间。晚上9点到凌晨3点是一天的冬季，是养精蓄锐的最佳时段。起床的时间也要顺时，凌晨3点至5点是一天中的“立春”，5点前起床有利于人体阳气的生发。人的睡眠节律要符合自然规律，否则会影响身体健康。晚上熬夜伤胆气，长期如此容易患上胆怯症等疾病。我们要在晚上9点前入睡，确保足够的睡眠时间。

除了吃、喝、睡之外，行走也是养生的重要方面。我们要顺应自然的变化，选择合适的运动方式，保持身体的活力。传统养生就在我们的日常起居中，只要掌握了正确的方法，就能保持身体的健康与平衡。让我们在立冬时节，一起践行养生的智慧吧！一些公务人员常常因工作繁忙而熬夜，长此以往会对健康造成不良影响。据传统养生学说，晚上睡得过晚和早上起床过晚都会耗杀阳气，这种现象被称为“双杀”。为了防范“双杀”，即使晚睡，也应在早上5点前起床，中午可以适当补觉。

睡觉的房间不宜过大，以便聚集阳气。传统养生认为，晚上睡觉时一定要关好门窗，即使在炎热的夏天，也不要开着电扇或空调睡觉。人在睡眠时，身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散，身体就会不断补充，久而久之可能会耗尽阳气。人们早上起来时会感到浑身无力、面色发黄、头昏脑涨。如果夏天实在太热，可以在睡前开空调将房间降温，人冲完澡后迅速进入房间睡觉，保持凉爽空气约1个多小时。如果中间热醒，可重复此操作。

说到行走，也要讲究方式方法。走路时应集中精力在腿上，调动身体的精华和气机，灌注到腿的关节之中。人体中的水分分为津和液两种，它们各自在身体中发挥着不同的作用。如果走路时不把精力放在腿上，人体的轴承如胯关节、膝关节、踝关节等得不到充足的润滑，时间长了会造成关节磨损。在行走时要适度把握强度，腿轻快就走，累了就休息。

行走的时间最好放在早晨。早晨为春，春主动，与主管筋脉的肝相呼应。早晨运动可以使筋脉条达。而晚饭后不宜外出散步，因为晚为冬，冬主藏，没有储蓄就没有用钱之本。

在精神养生方面，冬季常常使人触景生情、抑郁不欢。为了消除这种不良情绪，可以参加跳舞、奕棋、绘画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等娱乐活动。在冬季要顺应自然变化，保持精神情志的安静自如、恬淡无求，使神气内收。这样才能保持身心健康。

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