中年男子保肝养生6锦囊

作为男子在跨越三十岁的分水岭时，面对健康滑坡的问题，补肾并非唯一良方。此时更应该关注的是肝脏健康，因为肝脏的健康与否直接关系到全身的健康乃至生命的质量。

中医学认为，肝脏在人体中具有举足轻重的地位，主疏泄、喜条达。中年男性正处于事业和家庭的高峰期，心理压力巨大，精神压抑容易造成肝郁不舒，表现为烦躁、易怒等症状。男性社交应酬多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒的侵袭，肝脏健康容易受到威胁。现代医学更是将肝脏誉为人体内的“化工厂”，肝脏功能正常是维持人体健康的关键。

那么，如何保护肝脏健康呢？健康专家给出了六个“锦囊”。

睡眠是护肝的重要方法之一。人在睡眠时，肝脏能享受到更多的血液浇灌，负担最轻。医学研究表明，睡眠质量差，尤其是睡眠呼吸暂停综合症，容易累及肝功能。提升睡眠质量是保护肝脏的关键。

运动也是护肝的有效方式。适当的体育锻炼能减少超标体重，防止肥胖，消除多余脂肪对肝脏的危害。运动还能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏得到更多的氧气和养料。

饮食也是护肝的关键。营养学家告诉我们，人体需要的五大类养分蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物元素都是肝脏所必需的。为了供足肝脏养分，建议每天摄入足够的奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等优质蛋白食品。适当食用易于消化的单糖与双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等，以增加肝糖原储备。酵母富含B族维生素，也是护肝的佳品。

除此之外，保护肝脏还需要注意个人卫生，防止细菌、病毒入侵。一些简单的护肝保健操如揉大敦穴、按太冲穴、揉三阴交穴、推搓两肋法等也有助于护肝。

保护肝脏需要我们从生活的方方面面入手，从睡眠、运动、饮食等方面全面呵护。只有这样，我们才能拥有一个健康的肝脏，保持全身的健康和生命的活力。肝脏养生锦囊七大妙招为你的肝脏保驾护航

山楂中的熊果酸，能有效防止动物脂肪在血管壁的沉积，常食山楂或用干山楂泡水，甚至炖肉时加入，既能增加食欲，又能帮助消化，为肝脏减负。

绿茶、菊花、花等，具有清热解毒、消食解腻、平肝明目、舒肝解郁的功效，常饮这类茶水有益护肝。枸杞则可滋补肝肾、养肝明目，无论是泡茶、炖汤还是熬粥，都是不错的选择。

中年男性若想保护肝脏，应主动休息。休息能减少体力消耗，降低乳酸等代谢废物的产生，从而减轻肝脏负担。主动休息即在疲劳感出现之前就休息，此时体内积存的废物尚少，易于清除。勿做工作狂，特别是肝脏已患病的人群更需高度警觉。

调节情志也是情绪护肝的核心。化解心中的不良情绪，保持好心情，有益于肝的养生保健。情绪波动可能导致荷尔蒙分泌失衡，造成血液循环障碍，影响肝的血液供应。要学会制怒，心平气和、乐观开朗、无忧无虑，有助于肝气正常生发、顺畅。

在保护肝脏的过程中，还需要防范一些“天敌”。首先是肝炎病毒，接种疫苗是有效的手段。其次是药物，很多药物都可能引起肝损害，不要随便用药，尤其是口服药物。再次是酒精，酒精会伤害肝脏，应尽量少饮或滴酒不沾。中的有害物也会降低肝细胞的解毒功能，因此应严格戒除。

除此之外，日常生活中也要注意以下几点：

一、饮食清洁。避免农药残留、食品添加剂等污染食物，尽量选购农药污染轻的蔬菜，并用清水清洗，吃瓜果削皮。尽量避免熏烤与变质食物。

二、多喝白开水。白开水能增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除。每天保持新鲜的白开水3-4次，每次1小碗。

三、营养补充适当。如常吃核桃仁、开心果等坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。对于面色发黄、睡不好觉的人尤其适宜。