男人 保护腰椎从20岁就要开始

椎间盘，这一富含水分的结构，自我们二十岁的青春年华开始，其内部的“蛋白多糖”便悄然减少，责任重大的它，肩负着维持脊椎弹性的艰巨任务。随着岁月的流逝，从三十岁开始，椎间盘便踏上了退化的道路。在我国，三十至四十岁的群体中，患有颈腰椎病的人群比例高达59.1%，这是一个值得我们警惕的数据。

那么，椎间盘突出是如何产生的呢？椎间盘，作为脊椎骨骼间的减震装置，其最大的特性便是富有弹性。它由三部分构成：坚韧的上下软骨、围以纤维环以及胶状的髓核。

在这三者之中，软骨最为坚固，而髓核则拥有最强的弹性效果。最容易受到磨损的却是纤维环。一旦纤维环受到磨损，胶状的髓核便会溢出，占据神经的生存空间，由此产生了膨出、突出以及椎管狭窄等问题。

早晨起床后，由于一夜的休息，肌肉和关节都会变得不够灵活，腰椎间盘也会因为吸收了水分而膨胀僵硬。如果弯腰过低，会对腰椎间盘产生巨大的压力，使神经受到压迫。晨起活动腰部显得尤为重要。做一些前后伸展、左右旋转以及“伸懒腰”等动作，可以使腰部逐渐从静止状态过渡到活跃状态，避免突然增加腰部负荷的动作。

你知道吗？腰椎最欣赏的行进方式是倒退走。倒步走时，两腿交替向后迈步，能够增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韧带的弹性增强，就像一条自带的腰椎保护带。

通过骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不仅可以增强腰椎的稳定性，还可以使腰椎疼痛减轻甚至消失。在倒退行走时，最好每分钟走60步到100步，每次10分钟。

强健的腿部可以有效分担腰背部负担，预防和缓解腰痛。游泳，尤其是蛙泳，可以主要锻炼这些肌肉群。游泳还能保障脊椎间组织的营养供应，维持其弹性，提高脊椎抵御外来冲击的能力。

还有一个值得注意的点，那就是腰部赘肉。统计显示，正常人的腰椎每天前屈次数高达3000到5000次。如果腰部有多余的赘肉，就像腰上挂了一个个沙包，会让身体重心更加向前倾，既增加了腰椎的负担，又使腰椎埋在脂肪之中，得不到有效的锻炼。保持健康的体重，对于保护腰椎健康也是至关重要的。

保护腰椎健康需要从日常生活细节做起，通过适当锻炼、保持体重、注意日常姿势等方式来保护我们的腰椎，避免颈腰椎病的发生。（实习编辑：陈冬萍）