久坐不动下半身易出事 每年530万人等死

英国医学杂志《柳叶刀》报告揭示了一个令人震惊的事实：全球三分之一的成年人运动量不足，这种久坐不动的生活方式每年导致大约500万人死亡，与致死人数相当。这一原本在北美和欧洲部分地区较为普遍的现象，现已迅速蔓延至全球，可能是全球人口增长和民众健康状况恶化的重要原因之一。

久坐的危害绝不容忽视。长时间坐着不仅会对身体的“下半身”造成问题，还可能导致严重的健康问题。对于男性来说，久坐容易引发前列腺炎等疾病；而对于女性，久坐可能导致卵巢供血不足，进而影响生育能力。长期久坐还可能增加心血管疾病的风险，甚至可能导致死亡危险增加46%。

澳大利亚的一项研究成果表明，长期久坐不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块，从而增加罹患心血管疾病的危险。研究人员对全国范围内的居民进行调查，结果显示，人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病和其他原因死亡的危险性更高。

除此之外，久坐还可能导致一系列疾病。长时间保持同一坐姿，无论是向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带劳损，可能导致椎间盘突出。久坐还可能引发高血压、冠心病、糖尿病等严重疾病。长时间坐着可能导致体重增加，心脏负担加重，间接促发高血压和冠心病。久坐还可能导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。更严重的后果是，久坐可能导致下肢静脉血栓，连续坐12个小时以上会大大增加患肺栓塞的风险。长时间坐着还容易导致痔疮、大肠癌和颈椎疾病等。

我们应该重视久坐的危害，尽可能减少长时间坐立不动的时间。在工作和学习中，应该适时站起来活动身体，让身体得到充分的运动和休息。还可以通过运动、健身等方式增加身体活动量，提高身体的健康水平。只有保持身体健康，我们才能更好地工作和生活。身处现代生活节奏快速的时代，我们常常因为工作繁忙而长时间久坐，从而忽视了身体发出的警告信号。身体的健康状况与我们的生活方式息息相关，久坐不仅可能导致精神压抑，还可能引发一系列健康问题。

长时间坐在办公桌前，身体缺乏运动，容易导致精神压抑、头昏脑涨、倦怠乏力。这种状态如果持续下去，还可能加重，引发耳鸣、衄血等症状。更糟糕的是，久坐的生活习惯还容易导致肥胖。长时间的不动，使得摄入的脂类、淀粉过多地转化为脂肪储存起来，让人逐渐变得肥胖。久坐还会使动脉管内壁积累大量脂类，导致全身组织系统供血不足，从而加速各种疾病的发生。显然，这形成了一个危害健康的恶性循环。

为了打破这种循环，我们需要时刻提醒自己重视久坐带来的危害。即使工作再忙，也应该每坐一小时就起身活动一下。伸伸懒腰、扩扩胸，或是走动一下，都可以缓解身体的压力。对于那些长时间坐在软座上的人来说，最好换成硬座或者只在椅子的前三分之一处坐下。这样可以让腰背自然挺直，减轻前列腺长期受挤压的痛苦，长期坚持下去还可以缓解腰背疼痛，预防腰肌劳损和椎间盘突出。

除此之外，我们还可以利用上下班途中的时间进行健身。卫生部发布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步可以有效预防肥胖、高血压、糖尿病等疾病。为了实现这个目标，我们可以选择中速健步走，每分钟大约走100步。上下班各走30分钟就可以轻松达到这个目标。如果白天没有完成，晚上饭后还可以抽出时间补上所缺的步数。

让我们行动起来，拒绝久坐带来的危害。每天抽出一段时间进行健身，让身体保持活力。健康的身体是革命的本钱，只有身体健康，我们才能更好地面对生活的挑战。让我们一起坚持健步走，走出户外，享受阳光和新鲜空气，告别臃肿肥胖，迎接健康美好的生活。