盘点：男人抗衰老的运动处方

35岁，是男性生命中的黄金时期，身体依旧强健，但同时也是从青年走向中年的过渡阶段。这一年龄段的男士，身体机能已经出现了微妙的衰退迹象，体力下降、肌力减弱、通气量降低等状况逐渐显现。从35岁开始，男士们需要有针对性地加强运动。

针对腰腹力量的提升，我们可以采取以下几种运动方式：

一、收腹举腿运动。身体仰卧在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，固定上体不动，双腿伸直向上做收腹举腿动作。要求斜板固定的角度因人而异，根据自身的体能状况进行调节。动作过程中，两腿需尽量贴近胸部再放下，速度要慢，以拉伸腹部肌肉。每周进行两到三次，每次做2-3组，每组10-15次。这个动作可以提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

二、仰卧两头起。平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，四肢同时上举下压，形成对折，然后以胯为轴恢复原状。连续进行10-15次，每周锻炼3-5次。这个动作可以增加腰腹力量，提高身体的协调性。

三、负重踢腿。身体直立，一腿支撑（可扶支撑物保持稳定），另一小腿绑上沙袋或其他重物进行前踢腿动作。踢的高度应与上体形成直角。踢完5-10次后，再换另一腿进行。还可以进行侧踢腿和屈伸练习。这些动作主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

每一项运动都有其特定的要求和作用，在进行锻炼时一定要按照要求正确操作，以达到最佳效果。最后提醒广大男士们，运动要适度，不要过度锻炼，以免对身体造成损伤。

（实习编辑：王羽）