适合白领男士的腹部健身法

经常受到流感、头痛等健康问题困扰的白领男士，因为长时间缺乏足够的身体活动，导致皮下脂肪组织逐渐积累，进而出现下腹部隆起、臀部肥大等肥胖症状。

日本的医学专家提醒我们，肥胖问题不仅仅影响白领男士的外表形象，更对健康造成了严重的威胁。脂肪肝、高血压、糖尿病等生活习惯性疾病可能会悄悄袭来。

为了有效防止体内多余脂肪的滋生，日本的运动医学专家为白领男士设计了一组简单易行的徒手操。只需每周练习2至3次，就能使下腹部易生成脂肪的地方逐渐转变为坚韧有力的肌肉组织。这样一来，身体将变得更加健美，精力也将更加充沛，能够更好地应对日常工作。

具体练习方法如下：

一、仰卧平躺，双脚并拢，向上抬起10厘米，保持此动作10秒钟。然后放下双脚，重复此动作50次。如果坚持做100次，效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节微屈，双手交叉置于脑后。然后旋转颈部，面向上抬起，视线看向自己的膝部。头部向上运动50至100次。

三、坐在椅子上，上身挺直，双手紧握椅子两端，双脚并拢，身体向后上方提起，保持此动作10至20秒钟。然后放下身体，重复此动作100次。

通过这组徒手操的锻炼，白领男士们可以更好地保持健康状态，远离肥胖困扰。在锻炼的过程中，不仅身体得到了锻炼，心情也将变得更加愉悦，从而更好地面对工作和生活的挑战。（实习编辑：万文娟）