专家提醒：婚后女人必学的保健操

作为女性，追求性爱快感与健康体态的双重享受，是再正常不过的愿望。这一梦想似乎遥不可及。科学的性生活并非如此。通过简单的性爱操的练习，这些愿望可以轻松地实现。

让我们从“展腿练习”开始。这一动作能够锻炼大腿内侧的肌群。当你运动躯干和大腿时，腹压会对阴道产生作用，从而产生快感，同时有助于阴道口的开张，确保局部气血的流畅。坐姿时，两手后撑，一腿屈立，另一腿屈膝外展，然后交替进行。

接下来是“腹肌练习”。强健的腹肌对于保持理想的性功能至关重要。通过仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，然后慢慢放松，再伸展髋关节，使两腿伸直放平。反复进行这一动作可以强化腹肌。

“骨盆练习”也是非常重要的一环。骨盆的前后运动有助于锻炼盆部和腹部的肌肉。半蹲姿势，两膝微屈，两足分开，两手叉腰，吸气时将骨盆前推，呼气时拉回。反复进行此动作可以增强骨盆周围的肌肉。

然后是“捏臀练习”。揉捏臀部可以刺激深层肌肉神经，带来舒适感。在淋浴时进行此练习更为舒适。揉捏前需涂少许润滑剂以助操作。此练习虽然较剧烈，但能产生明显的快感。

最后是一节名为“耻尾肌练习”。通过锻炼耻骨尾骨肌，可以明显改善性功能，并有助于宫腔脏器的功能改善。这套练习适合所有年龄段的妇女，特别是自然产妇。

通过这些简单的性爱操，女性可以在享受性爱快感的也能维持健美的体态。这些练习不仅有助于提高性功能，还有助于保持整体的身体健康。让我们一起行动起来，为自己的健康和幸福努力！