男人年近不惑 饮食不可马虎

人到不惑之年，身体的生理功能逐渐下滑，面对生活与工作的压力，饮食起居尤为重要，需调整饮食习惯以维持充沛的精力和体力。在这个关键时期，除了日常所需的营养外，尤其需要增加以下几类食物的摄入。

富含镁的食物是不可或缺的选择。镁在调节心脏活动、降低血压以及预防心脏病方面有着重要作用。推荐男士早餐食用加牛奶的燕麦粥和香蕉。大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜以及海产品等都是镁的丰富来源。

富含植物纤维的食物也是男子的良好伴侣。这类食物能带来饱腹感，同时不必担心摄入过多热量，有助于维持身材。建议男士每餐摄入18至20克的植物纤维。麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果等都是植物纤维的优质来源。

维生素B6的摄入同样重要。这种维生素有助于提高免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。为了满足身体对维生素B6的需求，男士每天需要摄取相当于两个大香蕉的量。鸡肉、动物肝脏、马铃薯、葵花子、油梨等都富含维生素B6。

维生素A也是男子饮食中不可或缺的一部分。这种维生素能提高免疫力，预防癌症，保护视力。成年男子每天需要摄入适量的维生素A，大约1000微克。但需注意，过量摄入可能对身体有害。动物肝脏、乳制品、鱼类以及胡萝卜、西红柿、杏、香瓜等都是维生素A的优质来源。

在这个特殊的生命阶段，通过合理的饮食调整，可以为身体注入新的活力，助力应对生活中的挑战。只有保持良好的饮食习惯，才能保持健康的体魄和充沛的精力，享受生活的美好。（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）