让身体保持年轻的三个处方

处方一：腹背运动

训练计划开始，挺直双臂，握住身后的支撑物。稳固上身，腿部发力，向上抬起双腿。让腿部尽可能地贴近腹部再缓慢放下，反复进行这个动作。腰腹力量强的朋友可以选择坡度较大的斜板，力量较小的则选择较平缓的坡度。每轮动作结束后休息片刻，每周进行两到三次。这样的练习，不仅能够扩展胸部，更能增强呼吸功能。

处方二：对折运动

在平坦的地面或床上，躺平身体，两腿并拢伸直，手臂自然放在身体两侧。接下来，运用腰腹力量，让四肢向身体中间靠拢，形成一个对折的动作。初学者的协调性可能较差，手脚不能准确对碰，但随着练习的深入，动作会越来越完美。这项运动能够提高身体的协调性，建议每周进行三到五次。

处方三：踢腿与屈伸练习

对于这项练习，你可以站在地面，一脚支撑身体，另一只脚绑上沙袋或其他重物。先向前方踢腿，尽量让腿与上身形成直角。然后换另一只腿进行练习。接下来，不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，幅度越大越好。最后一项练习是坐在高凳上，一只脚勾住哑铃或其他重物，做膝关节的屈伸运动。每项练习都要注意动作的标准性，避免膝盖弯曲。建议每周进行两到三次这样的综合训练。

（由健身教练徐晓宇推荐）

这三个处方都是针对身体不同部位的锻炼方法，既简单又有效。不论你是初学者还是健身达人，都可以根据自己的身体状况选择合适的训练方法。坚持下去，你将会看到明显的进步和改变。