都市OL自我减压： 不做职场狂人

都市白领作为社会经济发展的中坚力量，面临着巨大的竞争压力，这些压力像隐形的枷锁，引发了各种心理疾病的滋生。电影《天生购物狂》生动描绘了这样一群亚健康患者的群像：购物狂、选择困难症、吝啬鬼等，他们的内心世界充满了混乱和焦虑。

在高压的工作环境中，如何有效解压已成为都市白领迫切需要解决的问题。首席心理咨询师陈刚指出，解压的关键在于如何在有限的时间内实现自我放松。他提出了几种有效的解压方法。

一、理性宣泄是缓解压力的有效方式。适度的压力可以激发人的潜能，但过度的压力如果不及时宣泄，会对身心健康造成严重影响。白领们可以选择理性宣泄，通过让心灵与身体对话来感知自我、体察自我、保护自我。这种宣泄方式不受时间、地点和设备的限制，只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧，就能在短时间内缓解压力带来的身体不适。

二、冥想发呆也是一种很好的解压方式。在安静的环境中，冥想自己喜欢的场景，如阳光普照的青草地、波光粼粼的泳池等，可以促进全身血液循环，减轻焦虑。什么都不想、单纯的发呆也能达到同样的心理放松效果。

三、饮食调理同样重要。当人感到压力时，血流中会产生一种化学物质，促使体内释放压力激素皮质醇。皮质醇的增加会导致焦虑、暴躁、体重变化等一系列生理心理反应。通过饮食调节，补充有助于缓解压力的营养元素，如维生素B群、鱼油等，可以有效降低皮质醇浓度，提高血液流通，减少焦虑和压力。

食物也是缓解压力的好帮手。含有DHA的鱼油、富含硒的金枪鱼、巴西栗和大蒜、富含维生素B的谷物等都是减压的好食材。芳疗和喝冰咖啡也能很好地舒缓心情。香精、薄荷、银杏等也有助于舒解压力。

在这个快节奏的时代，都市白领们需要学会有效解压，保持身心健康。理性宣泄、冥想发呆、自我饮食调理等方法都能帮助我们缓解压力，让我们在繁忙的工作中找到片刻的宁静。