锻炼：让性爱有更强的持久力

要想维持整个晚上的性行为，强大的持久力是不可或缺的。为了锻炼和提升持久力，我们可以采取一系列行动：

一、增强硬度训练

通过特定的锻炼动作来提升阴茎的硬度。也是一种有效的方式，同时可以通过小便突然停止的方式来锻炼相关肌肉。坚持六周后，你的持久力将显著提升，小弟弟能更加坚挺。

二、有氧运动的重要性

为了增强整体体能和持久力，有氧运动是必不可少的。跑步、游泳、爬楼和划船等运动都是不错的选择，每周进行三次，每次20到30分钟。这样的运动不仅不会使身体变形，还能提升身体的灵活性和持久力。

三、全身灵活性的锻炼

通过一些伸展弯曲动作来使腰身变软，增加身体的灵活性。这些动作包括躺在床上进行特定的腿部运动和用手握住脚踝进行上抬等。坚持这些动作能够增加身体的柔韧性和持久力。

四、控制射精的技巧

一个年轻的、精力充沛的男人如果想保持他的精力，需要学会控制射精。找到控制尿流的肌肉，然后绷紧这块肌肉，时间要短，并在两次之间留出时间间隔。练习几个月后，你会发现自己对射精的控制能力有了显著提高。

五、Karezza训练

学习一种名为Karezza的技术，它要求男人在进入女性体内后保持一段时间。这种技术需要你配合呼吸，缓慢而逐渐地穿透对方，并注重情绪的连接而非身体动作。这种技术类似于瑜伽，可以为男女双方带来高质量的高潮。

六、终极硬度秘笈

如果不爱运动、挑食或者常规方法无法达到理想的勃起程度，还有蓝色小药丸可以助你一臂之力。伟哥（万艾可）可以提高阴茎勃起时的血流量，达到充分、持久的勃起。对于因各种原因导致勃起困难或不够硬的男性，伟哥的成功率很高。专家将男人勃起硬度分为四级，其中四级为最佳状态。

那么，为什么必须锻炼呢？一个50岁的男人的性能力可能比一个30岁的不良生活习惯的人更高。通过锻炼达到理想体重，减少内脏脂肪非常重要，因为腹部脂肪会影响睾丸激素的生长，导致性机能减退。为了维持理想的性功能，我们必须重视锻炼，通过增加运动量来消耗多余的脂肪。