好习惯 前列腺炎最佳预防法

男性在如厕时读书看报的习惯看似寻常，但从科学的角度分析，却隐藏着健康隐患。专家提醒，久坐马桶可能会成为健康的隐形杀手。

排便本是每日必需的身体活动，但方式不当可能悄悄损害健康。前列腺问题在男性健康中尤为关键。专家指出，男性在排便时久坐马桶读书看报，容易分散注意力，影响正常的排便程序，延长排便时间，长此以往可能导致习惯性排便不畅。长期粪便压迫可能加重前列腺负担，诱发或加重前列腺炎症状。男性在如厕时应尽量专心，避免过度分散注意力。

为了预防前列腺炎，专家们给出了实用的建议。男性朋友在上厕所时，时间不宜过长，最好不要超过十分钟。可以尝试进行缩肛运动，每天临睡前及早晨起床时躺在床上各做五十次缩肛动作，有助于强健前列腺。

养成良好的生活习惯是防治前列腺炎的最佳方法。专家们建议，男性应该注意以下几点：

一、避免饮酒，即使是节假日或应酬场合也应尽量避免，或只饮用少量的低度酒。

二、避免食用辛辣等刺激性食物，保持平衡膳食。

三、多喝水，每天至少喝7杯水，早晨起床后喝一杯水有助于稀释尿液，保护前列腺。

四、避免久坐不动，应该每隔一段时间就站起来活动一下。

五、适量运动，保持心跳次数与年龄相加达到每分钟170次的目标。

六、注意个人清洁卫生，每天晚上都要清洗下身。

七、避免着凉，根据气温变化适时增减衣物。

八、保持大便通畅，多吃蔬菜、适量水果和适量活动。

九、保持心情舒畅，及时排解不良情绪。

十、保持有规律的性生活，避免过频或过少。一旦出现相关症状，应以理智的心态面对，及时重视并积极治疗。同时选择正规的医疗机构进行治疗，保障治疗的科学性和系统性。保持良好的生活习惯和树立科学的生活观念是预防和治疗前列腺炎的关键所在。希望每位男性朋友都能关爱自己的健康，做到自我保健，远离疾病的困扰。