帮男人度过更年期的三类食物

男性更年期：营养餐指南

不只女性有更年期，男性同样也会经历这一生理阶段，而且所面临的挑战并不比女性少。通常，这一阶段会在50至60岁之间悄然而至，但由于现代生活中的压力和不健康的生活方式，更年期的年龄有可能提前到40岁。在这个即将到来的父亲节（6月17日），我们为步入或已处于更年期的50岁左右男性准备了一份营养丰富的“更年营养餐”。

淡菜：减肥降压的好帮手

进入更年期的男性，可能会发现自己的体态发生了改变，体重增加，皮肤松弛。这可能是由于新陈代谢的紊乱造成的。淡菜，这种富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，是调节新陈代谢的佳品。常食淡菜不仅可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降低血压和血脂。“海中鸡蛋”之称的淡菜，其营养价值超过许多其他海产品，包含丰富的脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物以及维生素。特别是其中的甘碳四烯酸，是人体必需的脂肪酸，对维持生理功能、促进发育、皮肤保护以及降压降脂都有重要作用。

黑豆奶：守护骨骼健康

男性更年期由于荷尔蒙分泌减少，骨密度值会降低，更容易发生骨折。奶类和豆类食品是恢复体力和预防骨质疏松的良方。推荐饮用脱脂奶，每天250毫升的鲜牛奶或125至250毫升的酸奶。具有保健功能的黑豆与牛奶混合制成营养美味的黑豆奶，是保护骨骼健康的理想选择。

羊肉：增强性功能的选择

性欲减弱是男性进入更年期后的常见症状。在这个阶段，男性应摄入一些能改善和增强性腺功能的食物。羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等食物都是很好的选择。男性荷尔蒙水平的降低会影响机体合成蛋白质的过程，因此更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉含有丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质，且有补肾壮阳的作用，是更年期男性首选的动物性食物。

更年期的男性朋友们，除了关注饮食，还要保持良好的作息和心理状态，积极面对这一生理阶段，让自己顺利度过更年期。