保健男人睡前的三宜三忌

睡眠，这个无声的守护神，是我们健康的源泉。想要让身心得到充分的滋养，男子们应当学会如何拥抱美好的睡眠。

要养成良好的生活习惯，让入睡与起床的时间规律有序。遵循睡眠与觉醒的自然规律，我们才能稳定睡眠，避免大脑过度疲劳。严格的作息制度对于我们的生理过程来说至关重要。严格遵守作息时间，甚至可能让睡眠和觉醒像条件反射一样自然深刻。

人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠，是调节生理机能、维持神经系统平衡的重要一环。当睡眠不良、不足时，第二天就会头昏脑胀、全身无力。睡眠与健康、工作与学习的关系极为密切。想要获得良好的夜间睡眠，注意睡前三宜三忌至关重要。

三宜如下：

一宜睡前散步。此时应避免紧张的脑力劳动和剧烈的运动，取而代之的是在户外悠闲地散步。这样，可以减少主观上的刺激，有助于安稳入睡。

二宜睡前足浴。睡前用温水泡脚，不仅能扩张脚部血管、促进血液循环，还有助于我们迅速进入梦乡。

三宜睡前刷牙洗脸后，再养成用温水洗脚的习惯。这能促进下肢血液循环，让我们更快进入甜美的梦乡。

我们也要避免三忌：

一忌饱食。晚饭不宜过晚也不应过饱，应以七八成饱为宜。饮食要清淡易消化，多食用蔬菜和杂粮，保持大便通畅。睡前切勿进食，以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度。睡前应避免激动人心的讲话、书籍和电影等。不要看场面激烈的影视剧和球赛，也不要谈论怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上应避免吸烟和饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。这些饮料会刺激大脑，使我们难以进入抑制状态。也要避免饮用过多的流汁，以免增加小便次数，影响睡眠。

我们还要注重夜间的环境舒适。保持卧室整洁、空气流通，这有助于我们的健康。有条件的话，可以用温水擦身或热水洗浴。在睡前要脱去外衣，换洗衣物，保持被褥的干净并经常晾晒，以干燥和杀菌。

拥抱这些良好的习惯，让我们在甜美的睡眠中焕发活力，迎接每一个新的日出。实习编辑：蔡锡铿。