减肥帮手植物纤维，1周瘦10斤

作为减肥者，你是否曾因与瘦身相伴的便秘问题而苦恼？别担心，足量的食物纤维将是你瘦身的得力助手。在追求窈窕身姿的旅程中，摄入植物纤维成为了一道不可或缺的关卡。那么，在减肥期间，我们该如何操作呢？

一、如果你正面临便秘困扰，请尝试以下方法：

你是否知道，便秘常常是因为肠内坏菌增多，导致粪便中的水分被大量吸收，从而使便便变得干燥坚硬。好消息是，有一种常见的益生菌比菲德士菌，它存在于优格中，能有效抑制坏菌的滋生，促进好菌的增殖。这样一来，水分不会被坏菌过度吸收，还能帮助肠胃蠕动，让排便变得更加顺畅。茶纤维也具有消化肠内食物、增加排便量的功能。古香草益清茶就是一个不错的选择。

二、在摄取纤维方面，如果你感到迷茫，请遵循以下建议：

其实，摄入足够的纤维并不难。只要选对食物，稍微注意一下饮食习惯，就可以轻松摄入大量纤维。建议选择高纤类的蔬果作为点心，并多摄取富含水溶性纤维的食物。用豆类制品来替代部分肉类也是一个好主意。别忘了，菜叶、菜梗都是纤维的宝库，它们能帮助你在减肥过程中保持健康。

三、如果你想摄取足量纤维，请按照以下步骤操作：

每天摄入25-30g膳食纤维是一个合理的目标。一般人每天至少需摄取20g纤维以维持营养均衡。但如果你想减肥，25-30g的纤维量会更有助于你的瘦身大业。增加纤维的摄入量必须循序渐进，根据个人饮食习惯，以1-6周为单位逐渐增加。

在分配纤维的摄入时，营养师建议每天要吃下3碟蔬菜和2份水果。主食方面，可以用糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片和薏仁来替代白米饭，以获得足够的纤维。水果和蔬菜也是纤维的宝库，每餐都要摄入足够的量。

别忘了补充水分。高纤饮食需要大量水分，要根据体重来合理摄入水分。记住水果要连皮吃，果汁不滤渣，这样可以获取更多的纤维。

足量的食物纤维是瘦身的得力助手。通过摄入足够的纤维，你可以解决便秘问题，提高减肥效果。遵循以上建议，你将轻松迈向瘦身成功的道路。本文来自阳痿网论坛，由网友发布，仅供参考，不代表本站观点。如有知识产权疑问，请联系湖南健康网。