夏日重在健脾祛湿 教你六招

夏季食补，因人而异。在炎炎夏日，湿热的天气给脾胃带来了不小的挑战。对于寻求健康的朋友们来说，食补显得尤为重要。

一、健脾开胃，排水减重

在湿热的夏季，人们往往更容易湿气重，体重上升。中医认为脾有“运化水湿”的功能。一旦脾胃受损，体内的湿邪便会积聚，导致身体沉重、腹胀等不适。夏日过多摄入冰激凌、冷饮等冷饮食会加重脾虚问题，让体重问题更加严重。专家建议，除了常吃山药、红枣等健脾食物外，还需管住自己的嘴巴，避免过量摄入冷饮。

二、经期食红豆，补血排水两不误

女性在经期适量食用红小豆，既能排水又能补血。红小豆富含铁质，具有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒和补血的功能。现代研究发现，红小豆中的皂甙类物质能促进通便及排尿。经期或经期前后，喝点红小豆粥或食用含红小豆的糕点，不仅有助于消除体内多余水分，还能起到预防的作用。绿豆、扁豆、丝瓜、冬瓜等也具有利湿作用。

三、适当午睡，轻松排水

专家认为，良好的睡眠质量有助于身体排水。过度劳累容易耗伤气血，气血不足会导致水湿内停。夏季昼长夜短，许多职业人因工作原因夜间睡眠不足，因此应特别注意劳逸结合。适当午睡可以补充晚间睡眠的不足，让身体和大脑得到放松与休息。对于白领来说，中午的小憩或是美容觉都能提高下午的工作效率。即使不能午休，也要保证充足的晚间睡眠。

四、多运动，排汗除湿

尽管空调可以为我们带来凉爽和除湿，但也剥夺了我们排汗的权利。排汗是祛湿的一种好方法。运动可以强制性地让我们流汗，带走体内的湿邪。但要注意的是，运动需要持续至少一小时以上才能有效排汗。对于平时运动量不大的市民，需要量力而行，循序渐进地增加活动量。

五、凉茶饮用需分体质

凉茶虽然可以降火，但并不适合所有人。饮用凉茶时，需根据个人的不同体质来选择。尤其是体质差、脾胃虚寒的人更应该谨慎饮用。市面上的凉茶一般具有清热和祛湿的功效。当湿气较重时，选择以祛湿为主的凉茶更为适宜。

夏季食补要根据个人体质和气候特点来进行。健脾开胃、补血排水、适当午睡、多运动排汗以及分体质饮用凉茶都是夏季养生的好方法。选择适合自己的方式，享受健康的生活。在湿热的天气里，你是否感到身体沉重、腹部胀满、口中黏腻，甚至有点稀便？这些都是“湿热”的症状。郭医师告诉我们，很多人在面对这样的情况时，往往只关注去热，却忽略了祛湿的重要性。

想象一下，你的身体就像是一个房间，虽然热度已经很高，但如果湿度不退，那么热度就无法完全消散。仅仅喝去热茶是不够的，你还需要喝一些具有祛湿作用的凉茶。比如五花茶、薏米水、夏枯草和鱼腥草等，这些都是非常好的选择。

除了凉茶之外，我们的日常饮食也能起到很好的作用。比如老黄瓜汤和丝瓜汤，这些家常菜汤不仅口感鲜美，还能帮助你缓解湿热的症状。五色豆甜汤也是一个很好的选择。所谓的五色豆，就是绿豆、赤小豆、白扁豆、黑豆和黄豆。煮熟后加入冰糖或片糖，不仅具有清热解毒的功效，对皮肤也是大有裨益。

在调整饮食的还要注意日常的生活习惯。摄入过多的盐会导致更多的水摄入，对于容易出汗的人来说，摄入适量的盐是必要的。但对于白领们来说，由于大部分时间都在室内工作，出汗较少，摄入过多的盐可能会对身体造成负担。盐主要通过肾脏排出，摄入过多的盐会导致血液中的钠离子浓度升高，使得更多的水分进入血管，造成水肿。所以即使你没有多吃，但由于体内的水分滞留，你仍然可能看上去比实际体重更大。“少盐”对于帮助肾脏排水至关重要。

面对湿热的症状，我们不仅要关注去热，还要重视祛湿。通过合理的饮食和生活习惯的调整，我们可以有效地缓解湿热的症状，让身体更加健康。