10个防癌小妙招

世界上最便宜的处方日常生活中的防癌之道

全球每年新增癌症病例高达1200万，其中四成原本可以在生活中预防。对于那些被癌症困扰的人来说，治疗费用可能是一个沉重的负担。你知道吗？世界上最便宜的处方其实就在我们的日常生活中。

每天一小时的步行，是预防癌症的良方。美国《读者文摘》杂志和哈佛大学的研究都证实，坚持每天走路一小时，可以降低患癌风险。全国政协委员、天津医科大学研究所副所长孙保存解释，这是因为癌与身体热量过高有关，而走路可以消耗热量，直接预防癌。运动还能使体内的致癌物质随汗水排出体外，起到防癌作用。

除了运动，日常生活中的一些小事也能帮助我们预防癌症。比如，每天开窗半小时，以减少室内氡的浓度。氡是一种藏在花岗岩、水泥、瓷砖里的致癌气体，时间长了会诱发肺癌。厨房烧水时也要记得打开窗户，关闭与居室连接的门，以避免天然气燃烧后产生的氡进入室内。

用干毛巾擦背也能起到防癌作用。东京大学副校长水野教授研究发现，摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里的一种细胞，起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。对于中老年人来说，无论是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的方法。

除了以上方法，我们还可以从饮食中寻找防癌的力量。在中国，胃癌发病率最低的省份是葱蒜种植大省山东。研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。我们在日常饮食中可以多食用葱蒜类食品。晒15分钟太阳也能增加人体维生素D的含量，起到防癌作用。每天喝四杯绿茶也能将癌症风险降低40%。

记住吃饭时一定要细嚼慢咽。多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症的风险。唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的的毒性在30秒内几乎完全消失。一口饭最好嚼30次以上，才能发挥防癌作用。保证充足的睡眠也是预防癌症的重要因素之一。每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。我们要保证每晚的睡眠充足，让身体得到充分的休息和修复。在日常生活中遵循这些简单而实用的方法步骤不仅能有效预防癌症的发生还能为身体健康打下坚实的基础让我们远离疾病的困扰享受健康美好的生活。在静谧的睡眠之中，有一种名为褪黑激素的神秘物质悄然诞生。它是女性健康的守护者，能够抑制体内雌激素的活跃，为乳腺癌的防控筑起一道坚实的防线。

上海市中医失眠症医疗协作中心的施明副主任温馨提示，为了身体的健康，我们应该在晚上十点半之前开始准备休息。在温馨的睡前洗漱之后，尽量保证在十一点前进入梦乡，早晨六至七点的阳光呼唤你起床。这样的作息规律，如同自然的节奏，让我们的身体得以充分休息，免疫力得以提升。

与此德国的睡眠专家发现了一个重要的现象：中午一点是人们在白天的一个明显的睡眠高峰。在这个时刻打个盹，不仅能提升精神，还能增强体内免疫细胞的活跃性，对防癌有着不可忽视的作用。

我们都知道，癌细胞最钟爱的食物就是糖。日本《怎样防治癌症》一书中提到，当我们的血液流经肿瘤时，约有57%的血糖会被癌细胞所消耗，成为其成长的养分。更令人震惊的是，《美国临床营养学杂志》指出，仅仅每天两杯甜饮料，就会使癌的风险增加90%。天津医科大学附属肿瘤医院肿瘤科的郝继辉主任建议我们，为了身体的健康，应该尽量减少或避免含糖食品的摄入。国际上普遍认为，每人每天的糖摄入量应控制在50克以内。

当你在享受肉类美食时，不妨来一杯红酒。酿造红酒的葡萄皮中含有一种叫白藜芦醇的物质，它对预防消化道癌症有着一定的作用。美国癌症研究协会建议我们每周食用约500克的猪肉、牛肉、羊肉等红肉。过多的红肉摄入可能会增加患结肠癌的风险。最近的研究发现，在吃肉的同时喝一杯红酒，其中的多酚可以有效防止肉在胃中分解为有害物质，为我们的健康再添一层保护。

健康的生活方式、合理的饮食习惯、规律的作息，都是我们远离疾病的保障。让我们珍惜每一天的健康生活，为自己的身体负责。