经期食疗方　远离6种“不适”

每月“大姨妈”的光临，总是伴随着诸多不适，让众多女性苦不堪言。这些症状并非无法缓解，不同的食疗方案能针对各种症状提供有效的调养。让我们一起如何通过饮食改善这些困扰。

月经，是每个女性都要面对的生理现象，而经前不适的群体大约占到8.0%。腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘等症状，仿佛每个月“大姨妈”造访前都如噩梦般重现。这些症状背后，其实隐藏着身体对特定营养素的渴求。

一、经期情绪不稳缺维生素B6

研究发现，维生素B6能够帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。当与镁制剂一起服用时，B6还能有效缓解经前的不适。食物中，菜花、胡萝卜和香蕉都是维生素B6的优质来源。例如，清炒西兰花就是一个既美味又健康的选择。

二、经期胸部不适缺维生素E

胸部不适是经前综合症的常见症状之一。摄入足够的维生素E可以有效降低这种不适感。这种营养物质能减少前列腺素的产生，从而缓解一系列经前症状。维生素E还能缓解腹痛。植物油、菠菜和谷物都是维生素E的优质来源。菠菜猪肝汤就是一个不错的食疗方案。

三、经期腹痛缺Ω-3脂肪酸

腹痛是经期最为常见的问题。摄入Ω-3脂肪酸能缓解40%的腹痛。这种脂肪酸还能减少女性体内一种可能加剧子宫收缩的荷尔蒙的分泌，从而缓解焦虑。深海鱼类，如三文鱼和金枪鱼，是Ω-3脂肪酸的优质来源。三文鱼沙拉就是一个既美味又健康的选择。

四、经期失眠缺铁

大约60%的女性在经前一周都会因为荷尔蒙的变化而难以入睡。而铁是构成血红蛋白的重要元素，能够帮助血液更好地输送氧气到身体的各个部位，从而有助于改善睡眠质量。红枣、葡萄干和瘦肉都是铁质的优质来源。保持规律的作息和适当的运动也有助于改善睡眠质量。

色氨酸的魅力：甜蜜梦境的秘诀

你是否知道，色氨酸拥有神奇的魔力，能显著提高你的睡眠质量？你的身体将利用这种氨基酸，产生一种帮助你安然入睡的化学复合胺。

让我们推荐一些富含色氨酸的食物给你：火鸡肉、牛肉和山核桃，它们都是色氨酸的优质来源。一道美味的牛肉汤也是不错的选择。

牛肉汤的制作方法：

准备两斤新鲜的牛肉，以及适量的花椒、大料、葱段和姜块。将牛肉洗净切方块，放入开水中撇去浮沫。加入调料后，慢火炖煮1小时，再加入其他调味料继续炖煮2.5小时，直到牛肉酥烂。拣出葱姜等调料，加入味精、麻油，撒上香菜末即可享用。

经期痘痘背后的秘密：缺锌是罪魁祸首

痘痘是女性的一大烦恼，而锌可能是你战胜痘痘的关键。锌能阻碍一种可导致发炎和感染的酶的生长。锌还能减少皮肤油脂分泌，降低感染机会。想要消灭小痘痘，不妨多摄入一些富含锌的食物，如牛肉、羊肉、虾和南瓜。

西兰花牛肉泥：一道美味的锌来源

将西兰花和牛里脊肉完美结合，制作出一道营养丰富的美食。将西兰花烫熟，牛柳煮熟后搅拌成肉泥。再将两者混合搅打均匀，并放少量的盐调味，上面可点缀胡萝卜丝，既美味又健康。

经期为何偏爱甜食？可能是缺钙了

经期前摄入足够钙的女性，饥饿的感觉会降低。因为雌激素的分泌增加，会阻碍钙被溶解在血液中。缺钙可能导致女性情绪起伏更大，有些女性可能会通过暴饮暴食来发泄不快。为了缓解经期的不适，不妨多摄入富含钙的食物。

三色肝末：一道丰富的钙来源

这道由猪肝、葱头、胡萝卜、西红柿和菠菜制成的美食，是补充钙质的好选择。将材料分别洗净切碎，加入肉汤煮熟后，再加入西红柿末、菠菜末和精盐煮片刻即可。这道菜肴既美味又富含钙、磷、铁等营养成分。

希望通过这些推荐食物和食谱，你能更好地照顾自己的身体和需求，享受健康的生活。