世界公认健康作息时间表 你作息健康吗？

我们每天都在重复着日常的生活作息，你是否好奇何为最健康的作息方式呢？下面这份经过科学验证的作息时间表或许能给你带来启发。

早上7点半至8点，在早饭前刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯建议，刷牙后牙齿表面会形成含氟的保护层，能有效防止牙齿被腐蚀。在这个时间段刷牙尤为重要。

紧接着，8点至8点半是享用早餐的时间。伦敦大学国王学院营养师凯文伦强调，早餐是一天中非常重要的一餐，因为它有助于维持血糖水平的稳定。燕麦粥等低糖食物是早餐的理想选择。

然后，在早上八点半到九点之间，尽量避免剧烈运动。研究发现，早晨运动的人更容易生病，因为此时免疫系统功能较弱。相反，步行上班却有益于健康，研究发现每天走路的人患感冒的几率较低。

到了十点半，离开你的屏幕休息一下，让眼睛放松。如果你使用电脑工作，每工作一小时应让眼睛休息三分钟。

十一点时，吃点水果是补充血糖和铁质的好方法。例如橙子或一些红色水果都可以。

午后一点，享用午餐时可以选择一些豆类蔬菜面包等富含纤维素的食物。这些食物可以缓慢释放能量，为你的身体提供持久的能量支持。

午后两点半到三点半之间进行短暂的午休。研究表明，每天中午午休30分钟或更长时间的人，死亡几率会显著降低。午休有助于恢复精力，提高下午的工作效率。

下午四点时喝一杯酸奶有助于稳定血糖水平。在每天的三餐之间喝酸奶对心脏健康也有益。酸奶是保持心血管健康的好帮手。

傍晚五点到七点是锻炼身体的最佳时间。根据人体生物钟的规律，这个时间段是运动的理想时段。锻炼有助于提高身体的代谢率，增强免疫力。

晚上七点半左右享用晚餐时请注意适量控制食量。晚餐过量会导致消化不良和睡眠问题。晚餐应以蔬菜为主，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。细嚼慢咽有助于消化。饭后一段时间可以选择看一会电视放松一下但要注意避免躺在床上看电视以免影响睡眠质量。推荐晚上十点半左右观看新闻资讯类电视节目既能了解时事也能放松身心利于睡眠质量的提升。此外需要注意晚上九点至十一点是免疫系统排毒的时间应避免过于嘈杂的环境保持安静的环境或者听音乐有助于免疫系统的正常运作。晚间十一点至凌晨一点是肝脏排毒的时间需要在熟睡中进行因此建议在这个时间段尽量保持安静进入睡眠状态以支持肝脏的正常排毒功能接下来凌晨一点至三点是胆囊排毒的时间同样需要在熟睡中进行而凌晨三点至五点则是肺部排毒的时间因此咳嗽的人在这段时间往往会咳得最剧烈不应使用止咳药以抑制废物的排除以免给身体留下隐患最后提醒在凌晨五点至七点是大肠排毒的时间应养成定时排便的习惯以排除体内的废物保持身体健康。此外在晚上七点到九点之间小肠开始大量吸收营养应吃早餐以提供身体所需的能量和养分即使是拖到九、十点吃早餐也比不吃要好得多另外提醒脊椎造血时段是在半夜至凌晨四点必须熟睡不宜熬夜以保证身体的正常造血功能从而维持身体的健康状态。