OL如何选择健康办公室零食？

在繁忙的办公室生活中，时常我们会因为工作忙碌而错过饭点，导致身体疲惫不堪。这时，抽屉里的健康零食就成了我们的“健康补给弹药库”。

对于精神不振的同志们，准备一些振奋精神的快乐零食是必不可少的。营养师推荐的黑巧克力，其含有的苯乙胺能够激发恋爱感觉，而黄酮类物质则能对抗手机和电脑辐射，改善血压，预防疾病。咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统和心脏，适量饮用能减轻疲劳，促进消化液分泌，提神醒脑。相较于咖啡伴侣，牛奶是更好的选择，因为咖啡伴侣中的植脂末含有反式脂肪酸，可能增加心脑血管疾病风险。绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用，能保护皮肤免受辐射伤害，同时帮助去油解腻。现剥现吃的核桃也是不错的选择，富含亚麻酸，能转化为脑黄金DHA，对脑力劳动者来说具有健脑作用。

而对于久坐办公室的同事们，推荐一些润肠通便的零食更为适宜。水果和可生吃的蔬菜是防便秘的利器。国外有句谚语说“An apple a day, keeps the doctor away”，虽然主要说的是苹果，但其他蔬果同样具有独特营养价值。建议每天摄入约200\~克的水果，下午3点左右作为加餐是不错的选择。粗粮饼干也是不错的选择，它们能促进消化，帮助身体更好地吸收营养。

在办公室这个特殊环境中，我们需要更加关注自己的身体健康。通过合理选择零食，我们可以及时补充能量，保持身体健康和精神状态。抽屉里的健康零食不仅是补给弹药库，更是我们保持健康的小助手。所以下次当你感到疲惫或饥饿时，不妨从抽屉里拿出你的健康零食，给自己补充一下能量吧！

合理搭配健康零食，既能满足口腹之欲，又能保持身体健康。让我们在繁忙的工作中，也能保持良好的精神状态和身体状态，更好地面对生活的挑战。 粗粮饼干的双重魅力：惹人怜爱惹人怨

粗粮饼干，听起来健康又营养，它含有膳食纤维，能够有效缓解便秘困扰。但如果你以为它仅仅是粗粮的另一种形式，那就大错特错了。实际上，粗粮饼干在口感上明显超越了其原始形态，这是因为制作过程中为了提升口感，加入了大量的食用油。虽然它仍被称作粗粮，但其能量却远远超过了常见的苏打饼干。

当你上午10点左右感到饥饿时，几块粗粮饼干既能充饥又能摄入膳食纤维。但请注意，由于其能量较高，建议每天的摄入量不超过三块。

接下来，让我们聊聊关于眼睛健康的小知识。

明眸之选：为双眸干涩的你带来阳光零食

当我们长时间面对电脑或手机，眼睛很容易感到疲劳和干涩。这时，除了适当的休息和眼部运动，还可以借助一些零食来帮助缓解眼部疲劳。

1. 营养师推荐零食单：枸杞菊花茶、木瓜

● 明目养生枸杞菊花茶

枸杞在中医中被誉为明目的佳品，其含有的β-胡萝卜素在营养学上能转化为维生素A，有效保护视力。菊花同样具有清热、明目、解毒的功效。二者结合泡茶饮用，能够迅速缓解眼部疲劳，让你的双眼恢复活力。

● 木瓜：亮眼功效胜过丰胸谣言

别再相信木瓜丰胸的谣言了！木瓜中主要的营养成分是木瓜蛋白酶和胡萝卜素。前者有助于蛋白质分解，后者则可转化为对视力保护至关重要的维生素A。缺乏维生素A会导致眼睛干涩，甚至引发干眼症。当你感到眼睛疲劳时，不妨多吃些木瓜或其他橙色、绿色的天然食物。这些食品不仅能为你的眼睛带来健康，还能为你的味蕾带来别样的享受。

在这繁忙的生活中，让我们通过合理的饮食搭配和选择，为身体注入活力，为眼睛带来明亮的光芒。