跑完马拉松搬重物腰扭了怎么办

您扭伤了腰部，这是一个常见的运动伤害，可能会影响到局部的韧带和肌肉等软组织。在严重的情况下，扭伤甚至可能导致腰椎骨折。如果您感到疼痛非常剧烈，强烈建议您前往医院拍摄X光片子以排除骨折的可能。如果检查结果显示没有腰椎骨折，那么您可以考虑多休息，局部进行热敷和理疗，以帮助恢复。

在这个时期，轻柔的按摩和舒缓的拉伸动作可能会有所帮助。对于不太严重的扭伤，通常三到五天内就会有明显的改善。如果您的疼痛非常严重，您可以考虑使用芬必得或美洛昔康等药物来缓解疼痛。但请注意，药物使用前请务必咨询医生意见，确保用药安全和有效。

恢复期间，建议您避免过度活动和剧烈运动，给腰部足够的休息时间，以免加重损伤。保持积极的心态和乐观的情绪对于恢复也非常重要。您可以尝试一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想等，以缓解压力和焦虑。

饮食上也可以适当补充营养，增加蛋白质和维生素的摄入，有助于身体的恢复。记住，腰部扭伤虽然常见，但也需要重视，正确的治疗和护理能够更快地帮助您恢复健康。如果您有任何疑问或症状加重，请及时就医。