老年人如何运动才养生 专家总结老人运动十大法则

老人养生不可忽视运动的重要性。许多老年人在运动过程中会遇到坚持不下去、运动方法错误等问题。为此，美国健身专家玛迪娜纳夫拉蒂洛瓦博士提出了老人运动的十大法则。

老年人应该摒弃“一口吃个胖子”的心态，避免由于运动过量而受伤。初始运动时，可以从短时间的散步开始，每次逐渐增加时间，直到达到理想的运动时长。研究发现，仅仅12周的散步就可以为中年人带来诸多健康益处。

老年人可以选择感兴趣且擅长的运动项目，这样能够更好地坚持运动并享受其中的乐趣。运动形式不必过于单一，多种运动相结合，如散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽等，可以全方位地锻炼身体。

老年人可以选择与家人、朋友或教练一起运动，这样可以增加运动的乐趣和动力，帮助坚持运动。如果在开始运动前有任何疑问或担忧，最好咨询专家意见，以确保安全并防止意外受伤。

除此之外，美国的一项研究发现，积极的体感视频游戏可以帮助老年人参与更多的真实世界运动，因此老年人也可以尝试玩玩跳舞毯等视频健身游戏。运动过程中可以采用张弛有度的间歇式运动方式，让体力得到更好的恢复。

老年人应该摒弃“没时间运动”的借口，即使时间有限，也可以化整为零，多次进行短时间的运动，同样可以达到良好的健身效果。

老年人应该根据自己的身体状况和兴趣选择适合的运动方式，并坚持运动，以达到养生的目的。遵循这十大法则，老年人可以更好地享受运动带来的健康与快乐。