如何减掉小肚腩 教你四招轻松甩掉小肚腩

对于超过35岁的女性来说，小肚腩上的脂肪堆积似乎尤为顽固。那么，如何摆脱这一困扰呢？首要之务，就是调控饮食，避免暴饮暴食，避免久坐不运动。在此基础上，增加一些特定的锻炼动作将事半功倍。以下四种方法，被认为是减掉小肚腩的绝佳方式。

第一种，仰卧举球法。仰卧在地面上，手中持一网球，向天花板方向举起双手，腿部并拢，脚部向上勾。这时需要收紧腹部和臀部肌肉，将头部和肩膀抬离地面。目光所及，要确保网球始终朝向房顶，而非前方。每一次坚持30秒，重复12次。

第二种，蹬车运动法。同样仰卧，想象自己正在蹬一辆自行车。背部紧贴地面，双手置于脑后。膝盖提高至45度角，双脚做蹬踏动作，左右脚踝交替触碰对应的膝盖。保持动作准确，每分钟为一组，共做五组。

第三种，仰卧起坐法。仰卧，膝盖弯曲，双脚勾住床头。一条毛巾从颈部后方绕过，双手各拉一端。通过收缩腹部肌肉，抬起上身，后背逐渐拱起，然后再缓缓后仰，接近地面时再次起身。如果觉得困难，只要上身抬离地面即可。每组20次，共做五组。

最后一种，端坐提膝法。坐在牢固的椅子边缘，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。收紧腹部肌肉，身体微微后倾，将双脚抬离地面。在此状态下，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原状，重复20次。

这些方法不仅能帮助减掉小肚腩的脂肪，还能增强身体的核心肌肉力量。记住，坚持锻炼和合理饮食是减掉小肚腩的关键。通过这些特定的锻炼方法，你可以逐渐恢复自信的身材，展现你的魅力。