肩周炎做什么运动好 几个缓解肩周炎的小动作

在日常生活中，我们经常会因为忙于工作而忽略自己的身体健康，肩周炎就是一种常见的职业病。今天，我将向大家介绍几个简单的小动作，帮助你缓解肩周炎，让你在繁忙的工作之余也能照顾好自己的身体。

我们来看看“体后拉手法”。这个动作很简单，只需要自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸展的姿势下，用健侧的手拉患侧的手或腕部，逐渐拉向健侧。你还可以尝试在身体正面用正常的上肢辅助患肢抬上臂。这个动作可以帮助你缓解肩部的紧张感，改善血液循环。

接下来是“屈肘甩手法”，你可以背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点，进行外旋运动。这个动作可以帮助你增强肩部肌肉的力量和灵活性。

另外还有“大鹏展翅”，想象一下展翅高飞的大鹏，你也可以模仿这个动作。手心向下平举双上肢，抬举大约30度后再放平，然后再次抬举。这个动作可以帮助你扩展胸部和肩部，增加肺活量。同时这个动作还具有放松肩颈的作用。在上班或者休息时间都可以轻松地进行。每次进行几次重复的动作都能带来不错的效果哦。你可以根据自己的情况来选择运动的强度哦。建议一开始先轻柔地活动肩颈肌肉以适应这个运动强度哦。随着锻炼的深入逐渐增加运动强度哦。这样既能保护身体又能起到缓解肩周炎的效果哦。是不是非常简单又实用呢？让我们一起行动起来吧！一起爱护自己的健康吧！只要大家持之以恒地坚持锻炼下去相信对肩周炎的防治大有裨益哦！