夏季要如何防中暑 教你四招防中暑

炎炎夏日，警惕中暑的风险。中暑，这一因长时间暴露在高温和热辐射下引发的热平衡紊乱急症，需要我们认真防范。为了降低中暑的可能性，有一些小常识我们应当牢记。

在烈日下出行时，务必备好防晒工具。特别是上午十点至下午四点，这段时间的阳光尤为强烈，中暑风险是平时的十倍。尽量避免此时段外出。若必须外出，务必做好防护措施，如撑起遮阳伞、戴上遮阳帽和太阳镜。建议涂抹防晒霜以增强防护效果。

在夏季高温时，我们还应准备充足的水和饮料，以防脱水。不要等到口渴了才想起喝水，因为这时身体已经处于缺水状态。每天应根据气温高低，饮用至少1.5至2升水。出汗较多时，可以适当补充一些盐水，以弥补因出汗而流失的盐分。

含钾茶水是夏季极佳的消暑饮品，因为夏天容易导致人体缺钾，使人感到倦怠疲乏。夏季时令蔬菜和新鲜水果都是极好的水分来源。如生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜含水量较高；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水果的水分含量更是达到了80%至90%。

乳制品既能补充水分，又能满足身体的营养需求。在夏季保持充足的睡眠也是预防中暑的重要措施。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。让大脑和身体各系统得到充分的休息是非常重要的。

在睡眠时也要注意环境的选择，避免直接暴露在空调的出风口或电风扇下，以免患上空调病或热伤风。只要我们遵循这些小常识，做好防护措施，就能在炎炎夏日中保持健康。