运动之前吃些什么好呢?
健康新闻 2009-03-11 10:04健康新闻www.xiang120.com
专家说：若下午要运动，午饭就应该吃平常量的二分之一。
，运动前要怎么吃，才不会让你运动的时候提早感到疲劳或造成肠胃不适呢？
营养师会告诉你，运动前要补充的食物必须是高醣类、低脂肪的。如水果、面包、
饭和面，既容易消化、又提供醣类，如此一来运动才有能量。
醣类食物中，升糖指数(glycemicindex)较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢，可
以长时间为活动的肌肉供应醣类。若运动时间超过60分钟以上的人，可以选择
低升糖指数的食物，如脱脂牛奶、水果、豆类、饭等等。
而运动时间少于60分钟的人，可选择亦消化、快速补充醣类的高升糖指数食物。如
面包及运动饮料等等。 高纤维的食物需要的消化时间较长，若运动中这些食物
会让你觉得肠胃不适，就应该避免在运动前食用。
整体说来，运动前适当的饮食有以下的好处：
1. 安定肠胃：
运动前不会有饥饿感、也不会因吃过多而产生腹涨的现象。
2. 补充体内的肝醣：
肝醣的缺乏是运动中提早疲劳的主因，运动前务必要为身体提供足够的营养，
可别亏待了自己的身体。
，运动前要怎么吃，才不会让你运动的时候提早感到疲劳或造成肠胃不适呢？
营养师会告诉你，运动前要补充的食物必须是高醣类、低脂肪的。如水果、面包、
饭和面，既容易消化、又提供醣类，如此一来运动才有能量。
醣类食物中，升糖指数(glycemicindex)较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢，可
以长时间为活动的肌肉供应醣类。若运动时间超过60分钟以上的人，可以选择
低升糖指数的食物，如脱脂牛奶、水果、豆类、饭等等。
而运动时间少于60分钟的人，可选择亦消化、快速补充醣类的高升糖指数食物。如
面包及运动饮料等等。 高纤维的食物需要的消化时间较长，若运动中这些食物
会让你觉得肠胃不适，就应该避免在运动前食用。
整体说来，运动前适当的饮食有以下的好处：
1. 安定肠胃：
运动前不会有饥饿感、也不会因吃过多而产生腹涨的现象。
2. 补充体内的肝醣：
肝醣的缺乏是运动中提早疲劳的主因，运动前务必要为身体提供足够的营养，
可别亏待了自己的身体。
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