更年期妇女保证睡眠应做到六点注意

对于步入更年期的妇女而言，获得良好的睡眠是至关重要的。那么，如何拥有好的睡眠质量呢？以下六点需要注意。

一、避免临睡前进食。临睡前吃东西，会唤醒胃肠、肝、脾等器官，让它们继续工作，这不仅影响了这些器官的休息，还会使大脑皮层主管消化系统的功能区保持活跃，导致人难以入睡。

二、尽量保持情绪稳定，避免大喜大怒。过度的情绪波动会引起神经中枢的兴奋或紊乱。睡前如果感到极度兴奋或焦虑，可能会让人难以入睡，甚至导致失眠。你可以尝试仰卧，放松全身，舌舔下腭，将注意力集中在呼吸上，几分钟后，你便会进入梦乡。

三、避免在睡前说话。人们说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。这时最好保持沉默，放松大脑，以便更好地入睡。

四、忌仰面而睡，侧身而卧。侧身睡眠可以使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，更容易入睡。而仰卧则可能使全身处于紧张状态，不利于消除疲劳。

五、避免在睡前过度用脑。如果你习惯于在晚上学习和工作，建议先做比较费脑筋的事情，然后再做比较轻松的事情。否则，大脑过度兴奋可能导致人难以入睡，长此以往容易形成失眠症。

六、避免对灯而睡。人们睡着时虽然对外界的光线感知减弱，但如果直接对着灯光睡觉，灯光会扰乱人体内的自然平衡，导致体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不宁，容易惊醒。为了拥有一个好的睡眠质量，请确保你的卧室足够暗淡，或使用遮光窗帘来阻挡外界光线。

遵循这些建议，更年期的妇女可以更好地管理自己的睡眠，从而提高生活质量。