39男性健身星期四 强力三步骤半个月炼腹肌

锻造自信腹肌，男性必备健身三部曲

在前几期的男性健身系列中，我们已经探讨了背部和部肌肉的训练，今天，我们将目光聚焦在腹肌的锻炼上。作为男性，拥有坚实的腹肌不仅可以在海滩上自信地展示肌肉，更能吸引异性的目光，甚至引发赞叹。接下来，让我为大家揭示炼腹的三大步骤：

步骤一：斜板卷腹

仰卧于一块斜板上，角度约为30-45度。双手半握拳放于耳际，固定脚部位置。吸气，主动用力腹部，使头部先离开斜板，然后依次过渡到腰部。直至身体快坐直时呼气，还原动作。这个动作不需要追求速度，每分钟8-10次即可。重点是在动作过程中感受到腹部的火热感。

步骤二：V字挺身

仰卧在地上，双臂伸直放在头部上方，双腿完全伸直或膝部略微弯曲。呼气，腹部主动收缩，使双腿和上半身向核心部位折叠，尽量让大腿靠近腹部，手掌靠近脚掌。然后呼气，还原动作。如果协调性不是很好，不必强求手掌触碰脚尖，只需尽力做到最大幅度的折叠即可。如有可能，可以请同伴在身旁给予助力。

步骤三：收腹跳

此动作十分简单，只需用最大的力量向上跳起，同时屈膝，使大腿在空中尽量向腹部靠拢，上半身也可适当下俯。重复8-10次即可。这个动作有助于放松腹部肌肉。

坚持完成以上三个步骤的锻炼，半个月后你就会明显感觉到腹部肌肉的增加和腹肌轮廓的显现。想要炫耀健壮腹肌的男士们，赶快行动起来，让腹部肌肉成为你的骄傲！

注：本文为湘120健康网独家专稿，属于健身“5”极限系列。转载请注明出处。如有疑问或更多健身技巧，欢迎访问湘120健康网。（责任编辑：李一千）